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最近开始健身，本人身高178，体重160。测试的是肥胖，脂肪过多，肌肉优秀，但是蛋白质12%左右偏低。请大佬给点建议，办了一张五年的健身卡，准备强身健体，一开始怎么练才好？谢谢。
2019年06月07日 05点06分
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level 16
建议每周五次无氧运动加上两次有氧运动，无氧运动在前有氧运动在后，把体脂减下来以后再纯增肌为主，熟悉健身房的器械锻炼方法和锻炼部位，不会的动作器械可以请教健身房练的不错的前辈，他们很愿意帮助新人的！空闲时间多上网看健身方面的知识！看好你！
2019年06月07日 12点06分
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谢谢，吧主。
2019年06月07日 16点06分
