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192cm 175斤左右 平时工作忙只能在家练 需要喝蛋白粉 还是增肌粉？
2019年05月20日 02点05分
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变得越强壮肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。锻炼时最好配合增肌粉，我用的是悍金斯，一个月增了四斤，肌肉都特别紧实
2019年05月20日 03点05分
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