光之国的市大学生运动会汇报 - marathon吧

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可能有很多朋友已经在赵浩的微博看到了比赛成绩单，但还是先汇报一下本次重庆市大学生田径比赛我的电计时成绩：1500米，4分24秒15，PB，第三名；5000米，17分26秒02，PB，第六名。
备战：
校运会因感冒失利过后，心里一直笼罩着阴霾，自闭了。但自闭归自闭，训练还是要积极的，完完整整休息了三天，三天里脑中不停规划在到市大运会的二十来天里应该怎样去提升，考虑到我已经半马已经具备120以内的实力，接下来主要是提高速度能力。因为好友王晨宙也要在市大运会跑400米和800米，所以我准备和他合练，每天再将训练计划提前公布在群里，学校里的跑步爱好者也可以一起来玩。
第四天身体见好，去健身房做了一些小力量作为过渡，第五天就拉上好友开始速度训练，跑了三组500和三组600，跑完还是小咳了一阵，但还好，很快就不咳了。第五天跑了200米快+200米慢的变速跑八组。第六天没训练，去理工大学看对手也是老朋友王焌淋跑校运会，1500跑了4分25，5000跑了16分57，瑟瑟发抖。周末参加本地一个赛道很平的半马，有些急躁了，想跑进118，顺便干陶鹏，结果七公里被陶鹏捡到，然后一起跑了五百米就崩了，不断降速，15-17公里跑五分配被陶鹏的徒弟超了，心说不行，又提速超回来了，127完赛，更加自闭。半马跑完第二天晚上接着训练，本来想慢跑调整，突然觉得好像有状态，于是在慢跑5公里过后穿4%在队友的带跑下刷新了自己的1000米PB，2分55，这还是在操场人很多的情况下跑出来的，不然可以再快两秒，这让我觉得自己是有可能把1500米跑进四分半的。千米PB后第二天想要乘胜追击，按照17分20的节奏跑五千，三公里不到就崩了，到三公里按停，又跑了百米的变速。心里想会不会是下午天气太热的原因，于是第二天早起用相同的节奏跑，结果崩得更惨，三公里按停比头天还慢了十秒，这下子感觉到自己需要戒骄戒躁了，晚上跟老王跑了八组400米，每组均控制在70-75秒，这是我备战当中唯一一次一天两练。
一天两练过后，休息了一天。然后就从4月26号连续练到了5月3号，期间有一天是骑车代替了跑步。内容就是那几样，300,400,500,600的距离组合着跑，休息时间比跑的时间要长一些，偶尔跑跑变速（变速跑发了帖子的），觉得吃不消了就慢跑调整。中间也跑了一次五千米，穿takumi sen跑的，刚好18分的样子。当然到了最后我们都练出了一点伤了，我是右腿跟腱连着踝关节感觉变脆了，每天躺床上都忍不住想去活动活动，老王是膝盖有些不适，老王的伤跟我安排了一次校园路跑（最后冲刺一公里）有关，柏油路还是太硬了。4号，5号完全休息，6号慢跑五公里后又一次穿4%把千米刷了个2分56，其实本来还能更快，因为没有跑标准的2圈半，就少了点冲的欲望。7号下午去操场，各大学校的运动员们都来踩点了，很是热闹，我在慢跑三公里过后，穿上钉鞋以模拟第二天1500米前三百米的配速跑了两个300，一个51秒，一个53秒。本来这么做没毛病，去年也在赛前跑了三个300的，但今年身体已经练到伤病边缘，马上就要溢满而出了，两个三百下来右腿跟腱传来痛感，遂决定第二天就穿4%跑。晚上给自己做心理建设，把《飞驰人生》又看了一遍，这片子挺让我感动的，这短短二十来天，我们也是在奉献着全部给所爱，我把《奉献》这首歌分享到朋友圈，写道：如今，终于到来了，去冲吧，去撕裂不安与恐惧，看见那个更美丽的瞬间世界。
比赛：
1500米在赛程第一天下午，提前一个小时热身，理工大学的彬哥说感觉我加速跑做的有点多，我觉得还好，毕竟两次千米破三都是在慢跑五公里之后跑的。1500米一共三组，我在第二组，准备掐表看看第一组的时间，第一组王焌淋不出意外地拿下第一，用时4分28，还没有校运会成绩好。到我上了，我知道前面节奏会很快，所以也没有刻意去拼抢位置，但还是被人插到前方飞了我一钉鞋，还好只是踢到了我的鞋上，感觉前三百米跑了49秒的样子，过弯道后开始往前超，一个直道下来已经来到第四位，感觉速度起来了也就不压了，弯道又超了俩，来到第二位，过完弯的直道有人想上前，我一个加速守住了位置，这个时候跑完了七百米。跑到九百米过后有人弯道上前跟第一位拼抢，我的位置到了第三，过完弯第一位为了去拦住第二位往外道撇了撇，我一看有空档就提速往前走，从倒数450米开始领跑，跑在最前能清晰地感受到后面脚步跟得很紧，几次试图上前超过我，这次我不会再像校运会那样被轻易超越了，右臂开始往外打，扩大自己的防守范围，把领先位置保持到最后一个直道，一进直道我就开始习惯性的往二道移动，结果不光没挡住外道往上超的人，内道也过了一个，他们俩冲刺实在是太快了，一左一右瞬间给我拉开了差距，差点让我丧失斗志，最后50米超过我，直接安排了我1.5秒。随后看了第三组比赛，校运会干我的师弟在第三组，他拿下了小组第一，我替他开心，又有些紧张我和他谁快，毕竟这二十天来的苦练有很大一个动力就是想要干回来，最后他4分25秒9排名第五。我们小组前四名就是总成绩前四，小组第五是总成绩第六，运气不错，这次前面有人把节奏带了起来。也不得不感叹水平上升之快，去年第八名4分37，今年4分28都不一定拿到第八名。通过视频复盘，我的圈速分别是50秒-70秒-74秒-70秒，第一公里用时2分58，后五百米用时1分26，配速252。前三百米50秒确实是比我想象中多用了一点，教练说我还是该最开始靠前一点，可能比后面超人要少消耗一些体力。也有朋友说我最后一圈领早了，这个我倒觉得不一定，本来那两个人速度就比我强，我最后拼也拼不过，如果不上去带，成绩可能就跟其他小组差不多了。至于说换钉鞋可能会冲得起来一些，我全程几乎都是后掌跑的，穿钉鞋可能已经刺激跟腱而跑崩了。总的来说1500跑得很好，比校运会快了20秒，比去年大运会跑的PB快了13秒。
1500米取得了自己意想不到的成绩，5000米也就没那么紧张了，反正赛前搜集对手信息就知道硬实力在17分的就有六七个，并且之前还没算1500米的第一名这匹黑马进去，所以我就想进个前八，1500跑好了适度膨胀一下，争取前五。5000米在赛程第三天早上八点半，大伙儿都来给我加油了。卓玛师姐拿着我的手机，在起点旁放着我们西政的校歌，我按照计划故意对王焌淋大声说，待会儿别上去带啊，大家实力都差不多，谁带谁先死，其实是自己心里想着让大家都听到，都不敢贸然行动，能多跟一会儿就多跟一会儿。发令后果然节奏没有我想象那么快，配速在3分20的样子（比去年温柔一些），我感觉还蛮舒服，过终点还冲着认识的裁判妹子笑了笑。跑到不同的位置都有人给我加油，这就是主场作战的优势！期间我看到1500米的第一名上前领了一会儿，然后又下来了，我还以为他的耐力不足以应付5000米比赛，但他下来以后没有继续掉速。两个重庆大学的选手在最前面压节奏，两三公里队伍都没有明显地拉开，王焌淋嫌慢了，上前领跑，队伍开始分化，我跑到第四位的位置，1500米的第一名紧跟王焌淋在第二位。最后四圈，一波新的变速过后我放弃跟随，实在是太害怕岔气跑崩了，也被两个人超过，处在第六位。感觉前后都有一定距离，就维持着33x的速度到了最后一圈，慢慢加速，最后两百米开始全力冲刺，冲着冲着突然发现就差一点追上前面一位，这才大呼冲晚了，最后成绩17分26秒，差前面一秒，有些后悔。而王焌淋的变速并没有甩开1500米的第一名，自然没能冲过，第一名16分56，王焌淋17分1秒排名第二。队友把计时表（800米，1600米，之后每圈计时）发给我，我看到自己最后200米居然还能冲34秒，看来确实是担心跑崩体力留存太多。
今年还是很满意了，特别是1500米，进步之大自己都没敢想，5000米倒是正常发挥了。再接再厉吧，王焌淋说明年那个第一千万不要不来，我说明年我来让你继续做第二；师弟也直截了当说1500米要把我干回来。我喜欢这样干来干去的感觉。