持弓臂是否需要向内转肩？
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旋转的刀 楼主
教练教我是需要转肩的，但是转肩之后我感到很累，35磅实拉的弓根本没法正常练习，一直降到26磅才能适应。不转肩前玩35磅没问题。
最近在重温BEST看到这句话，我觉得这就是教练教的转肩，虽然不是很能理解转肩的好处。
我还见过一些可能是错误的练法，比如肩胛骨后缩来进行沉肩，把两肩胛骨朝着脊柱方向内挤的。和一些美国的教学方法不太一样。
2019年05月09日 07点05分 1
level 11
旋转的刀 楼主
也听有朋友说过美国的一些教学理念不适合亚洲人的生理构造。
2019年05月09日 07点05分 2
level 11
youchenyang6
反正我不转
2019年05月09日 15点05分 3
旋转的刀
好嘞，多谢大佬
2019年05月10日 01点05分
吧务
level 11
用户9561
肩展开后再内转，没展开就转容易弦内瞄。我是肩展开后内转幅度很小，有意识的收胸，感觉和转效果差不多。肩胛骨后缩我用过，不靠谱，打多了脊椎骨疼。还是内转前撑实在。
你说的累，估计是前手用力多，后手忘了用力或是找不到发力感觉。等姿势固定还是应该后手用力大些，这是我近1个月经历的流程。[汗]
2019年05月09日 15点05分 4
旋转的刀
对，我曾经走过一阵子肩胛骨后缩的弯路，也是感觉不对劲。我说的前手累是因为肩部内旋后，感受不到支撑点，完全靠肌肉支撑，前手受到一股向内合方向的力，为了对抗这股力，所以前手感觉很累。
2019年05月12日 01点05分
level 7
Danny-V
我如果不旋臂的话，就不能行程骨骼支撑，时间长了肩膀很痛
2019年05月10日 04点05分 5
旋转的刀
你说的是旋臂还是转肩？
2019年05月10日 04点05分
Danny-V
@旋转的刀 旋臂，旋臂后更能进行骨骼支撑同时锁死胳膊
2019年05月10日 06点05分
旋转的刀
@Danny-V 我知道旋臂了，不过我请教的是转肩的问题[勉强]
2019年05月12日 01点05分
level 7
NERVor
肩要沉、而不是向内转。手肘要向内转。这两个动作的旋转方向是相反的，所以需要不同的肌肉学会和适应发力。
2019年05月10日 07点05分 6
旋转的刀
你说的和BEST刚好不同，我附图里划线部分特意强调了肱骨头和上臂骨的头部一定要向内旋转。
2019年05月12日 01点05分
NERVor
我说的和你截图里是一个意思，可能表达问题。旋臂但是不能旋肩
2019年05月13日 08点05分
旋转的刀
@NERVor 我觉得你说的还是转臂的动作，大臂内旋小臂外旋，不是吗？
2019年05月13日 08点05分
NERVor
@旋转的刀 转臂没问题，但是不要转肩
2019年05月13日 08点05分
level 12
DPHjeccica
悬臂就是需要降磅练习啊 不知道你玩了多久 我个180男生自认为也算很壮也是从20磅开始练姿势慢慢升磅的
2019年05月11日 23点05分 7
旋转的刀
玩了一年半了，最初是玩18磅的，后来为了强行参赛直接跳到32了（实拉35），打了半年始终觉得hold不住，技术动作无法理想的实施，现在降到28了（实拉26），感觉这个磅数挺合适的，再轻的话，前手压力就会太大了。
2019年05月12日 01点05分
level 7
old老杨º
不要转肩
2019年05月13日 11点05分 8
旋转的刀
我教练教的转臂、转肩、转跨，每个动作都是有其道理的，但是我现在才练到转肩，又转不好。
2019年05月14日 01点05分
old老杨º
@旋转的刀 我教练都没说要转肩。。。我们叫掰肩说是错的。。。
2019年05月14日 03点05分
旋转的刀
@old老杨º 教学理念不同吧
2019年05月14日 04点05分
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