level 12
我也健了一个多月了，今天遇到一个练的不错的，问了他一些问题，他给我的建议还是要多吃才行，那我究竟该怎么吃呢？有没有相对靠谱点的建议呢？我也不可能每天都完全按食谱来吃，有没有大概点的概念，比如在正常一日三餐的同时（一日三餐就是家常饭菜），还需要增加什么？反正我现在每天晚上健完会喝一杯牛奶，八个蛋白！谢谢了
2019年05月03日 12点05分
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level 12
说的比较乱，这种问题我估计也很难回答，试试看吧，从各位的回答中寻找答案吧
2019年05月03日 12点05分
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增肌主要就是碳水化合物啊 要多吃 热量摄入要充足 加餐可以用馒头玉米红薯全麦面包燕麦之类的代替蛋白质简单摄入点 香蕉比较好 可以多吃
2019年05月03日 12点05分
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没啥具体吃法
你可以4-5餐 比如75kg
1.5-2倍体重的蛋白就可以了 这样差不多120-150的蛋白
每餐可以30g蛋白 碳水吃蛋白的2倍以上 脂肪的话 就是别吃些太油腻啊 油炸啊 奶油啊
每周量量体重 没升就加点碳水 就可以了 具体食物自己选择就行
常见的就是鸡肉和米饭 外加一些蔬菜 廉价好获取
2019年05月03日 13点05分
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