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我想问一下，我176.75公斤，照片可能还稍微好点，其实肚子上肉很多，体脂偏高，但是肌肉含量也一般
我想健身的完做做有氧减减脂，具体应该怎么做呢，是每次练完了做多久，还是单独挑2天去做有氧
现在就处于那种想增肌，体脂又偏高的。
其实现在的体重我觉得可以了，但是体脂大概20%？，我理想的是体重不变，体脂到15%。
求大佬解答
2019年04月22日 01点04分
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level 3
现在就是怕不合理的有氧 最后掉了大量的肌肉，或者计划不合理走弯路
在增肌同时做有氧效果怎么样呢？
饮食正常吃吗
2019年04月22日 01点04分
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所以我这边问你个问题你是想减脂呢还是增肌？
2019年05月18日 04点05分
@我诅咒命运💫 整体不胖，肚子有肉，我自己也很纠结。还是适当的有氧比较好？
2019年05月18日 04点05分
@运动丶小二黑 说实话你这已经全是胖的那种了。要想有肌肉还不胖。那就得二者兼顾。你可以选择一天两练。有氧和训练分开来。
2019年05月18日 05点05分
@运动丶小二黑 饮食方面没什么忌口的。就是少吃油腻的自己控制每顿吃多少。根据自己的运动强度来吃。如果你吃的比你消耗的多那收益就很小。
2019年05月18日 05点05分
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
不要沉啊，急迫需要大佬指点