学了很多次自游泳翻滚转身，始终没找到技巧，不会的动作，始终是害怕练习的。最近有些新体会，一节课保你学会自由泳翻滚转身。
1、选中等水深，取池边站立位，弯腰以头慢动作入水，腿可加些弹跳发力，在水中体会翻滚的感觉。要点是头在水下低位时，腿已到水面，这时要有弯腰转挺腰的动作，即靠腿部在水上的后摆带动翻滚，这一点十分重要。
2、深水区取俯卧漂浮位，池边双臂前伸触池壁，以手掌轻划和轻打腿保持平衡，打一次蝶泳腿，低头含胸翻滚，翻后可不加转体，两臂头顶伸直，双腿蹬池壁，水下仰面打碟腿滑出。要点：蝶泳腿可以加强翻滚的动力，开始时打重些，动作熟练后轻打。
这两点练熟了，自由泳翻滚转身学起来很轻松，一节课包学会。

一节课包学会？光是翻滚中的方向感就要一星期来适应

正在学习，现在处于不呛水状态

翻不正，翻上几次就头晕。一直不得要领！

我带鼻夹可以，不带鼻夹呛水妥妥的
目前不带鼻夹只能原地起跳做个前滚翻，游的时候翻滚还是会呛，都呛出心理阴影了

想问下是先打蝶泳腿再低头，还是先低头再打蝶泳腿

您可以在帮我指点下自由泳嘛，之前您说了我回去改感觉好一点了，想让您再看看

请问自由泳翻滚往前头下不去呢怎么办？打腿头也下不去。谢谢。

现在能翻过去了，就是最后一下必须双手前伸使劲往后划一下水配合，还不会蝶泳腿。

俺头下去没问题，但是就是转不了，不知道是不是腰腹力量不够？？