二个人折腾
领队手记：折枝
4月14日 一个晴朗的不热的天气，风很小，适合登山。
7点到达南大桥西头，不久后报名的“健身小刘”也到了，由于没到出发时间，闲聊中一直等到7点半，准时出发，路上简单教了一下六只脚的使用。
7点45到达登山起点，简单给新同伴介绍了一下登山路线的设计方式。简单说来就是登山集合地点距离登山开始地点要有一段路走走热身，登山的首坡要有相当大的坡度和高度，由此可以观察出参加的所有人员是否有不适合登山的，避免深入山中太久才发现体力不好而难以安全退出，一般经过首坡考验的，往往就能走下全程。
8点10分到达第一个山顶，这个速度对于新人来说算是比较快的了，由于这段路没有风险，我一直走在前面，不时回头看看健身小刘的位置，发现他一直在我十米以内。可见日常健身的人们体力都是很强的，潜力十足。
途经中国心，9点18到达帽山。
9点42分下到吉象湖，
下山
走得很慢，也没有快走。
稍稍休息后，再次上路，登山走上船老大路线，10点53分登顶凤凰山，在山顶休息了一会，吃了些东西。阳光强烈起来，头脸上的汗水已经结了些盐渍。我问了几次健身小刘的情况，个别时间发现他在我十米以外了。
天越来越热，12点8分到达麒麟山下，开始向麒麟山攀登，由于状态比较好而且前边走得不是很快，12点40轻松到了山顶，随后下山。回想五年以来第二次走折腾路线，身体已经开始适应一定的强度，感觉在不远的将来就能恢复到从前的水平。下次我要尽自己的感觉走一次，看看距离4小时5分的个人最好成绩能有多远。
我是个很懒的人，平时基本没有其他锻炼，只依靠每周登一两次山来保持，现在看来以前的小北峰、莲子洞等路线体力消耗畸轻，以致于上一次折腾路线肌肉受伤。以后再走凤凰山各线首选折腾路线，而且折腾路线经户外人长期踩踏，山路难度已经较以前有很大降低，踩脚的地方大多比较舒服。如果没有机会，应该保证运动时间，比如多走两个循环，时长要以4-6小时为宜。
下图是新同伴 健身小刘。
脸哥说寒潭姐说：要把折腾走成户外常规路线。

天很热了，登凤凰山要带水了。
强度大的准备流汗的情况下，水更要充足，甚至需要带一点儿咸菜补盐。
本次我耗水1.8升，同伴耗水2.4升。

楼主有爬山或是徒步的群吗！朝阳的能经常户外锻炼的群，希望有时间大家一起运动。