记录贴，96kg胖子减肥ing
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刚抓住几只妖✆ 楼主
从2月底开始减肥的，前期做的也不严格，就算从3.1号开始的吧。
身高171cm
体重96kg
减肥方式控制饮食加跑步
开始跑步跑不动，从快走开始，现在可以跑10公里，隔天跑，防止运动过度
饮食控制热量总量，制造热量缺口
加油加油加油
2019年04月16日 10点04分 1
level 6
刚抓住几只妖✆ 楼主
上面是三月的运动量，共减重8kg左右吧
2019年04月16日 10点04分 2
level 6
刚抓住几只妖✆ 楼主
这是4月第一周的运动量，共减重10kg左右
2019年04月16日 10点04分 3
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刚抓住几只妖✆ 楼主
这是4月第二周的运动量，共减重12kg左右
2019年04月16日 10点04分 4
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刚抓住几只妖✆ 楼主
这是4.15的运动量
2019年04月16日 10点04分 5
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刚抓住几只妖✆ 楼主
以上都是历史数据，以后每天一更新。
2019年04月16日 10点04分 6
level 1
1319442791xxx
分享一下啥方法
2019年04月16日 10点04分 7
刚抓住几只妖✆
@1319442791xxx 你会算热量值就好了，你要不会算热量值光记食谱没什么意义。每天保持500大卡以上的热量缺口，我饮食加运动，大概能到1000-1500大卡的缺口吧，基本是两天一斤的速度
2019年04月16日 10点04分
刚抓住几只妖✆
@1319442791xxx 你吃东西前，先查一下它的热量，你就知道能吃多少了
2019年04月16日 10点04分
刚抓住几只妖✆
什么啥方法
2019年04月16日 10点04分
1319442791xxx
减肥的方法[摊手]
2019年04月16日 10点04分
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刚抓住几只妖✆ 楼主
请教大神一个问题，每天5公里和隔一天10公里，哪个减肥效果更好呢？我目前倾向于隔一天10公里，不知道对不对啊
2019年04月16日 10点04分 8
小半呀😘
只要天坚持30分钟以上就可以了，如果体能够跑 一小时减脂效果更明显
2019年06月26日 01点06分
刚抓住几只妖✆
@小半呀😘 这是很早之前的状态了，现在跑10公里不费劲[太开心]
2019年06月26日 11点06分
level 6
刚抓住几只妖✆ 楼主
昨天跑步了，今天休息，等下班回家
2019年04月16日 11点04分 9
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刚抓住几只妖✆ 楼主
4.17 早餐
2019年04月17日 00点04分 10
level 10
baicai4686
适当提升力量训练的比例，等你减下来就知道肌肉有氧没了，想增肌的困难了。
ps:当年我是bmi从39.5到22.2快走下来的，现在还不是老老实实的力量训练增肌。
2019年04月17日 01点04分 12
刚抓住几只妖✆
有道理，目前我只想减肥，没有练肌肉的打算[太开心]
2019年04月17日 01点04分
刚抓住几只妖✆
现在开始增加一些其他锻炼了：哑铃、深蹲、卷腹
2019年04月17日 01点04分
level 7
人间四月天😂
加油(ง •̀_•́)ง
2019年04月17日 08点04分 13
level 6
刚抓住几只妖✆ 楼主
今天跑的好慢[喷]
加油加油加油
2019年04月17日 13点04分 14
level 6
刚抓住几只妖✆ 楼主
4.18，今天早上饭后称重83kg，今天不跑步，好好休息
2019年04月18日 01点04分 15
level 1
abc九步行
加油，我现在也是83kg，坚持半个月了，肯定都会成功的
2019年04月18日 01点04分 16
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