178 56K，我是竹竿。24号开始锻炼的，计划两天一次。
24号 5*10个俯卧撑 35*2
+3
0 仰卧起坐
27号补26号的 5*10 俯卧撑 35*2+30 仰卧起坐 5*10握力棒（40k的那种）
去年两天一练坚持了一个多月，后来一次感冒就放弃了。这回希望能坚持下去，对自己要求没那么高，先养成习惯，锻炼的量对大家来说确实小，对我来说还是有些吃力的。贵在坚持吧。

大哥恢复的怎么样

贵在坚持，加油

楼主加油哦，运动很关键的，多多运动让自己的代谢水平提升，肌肉什么的相应都会长，別光吃，容易加重肠道负担引起疾病。运动过后还可以吃点补剂,增重效果更佳。我以前吃的悍金斯，两个月重了十斤吧现在-直都维持的挺好。你这个年纪一定要多运动，强身健体，有空多做户外运动。加油，共勉!