向大佬们虚心求教。6月中旬或月底有一个体测（公务员警察体测）。要求1000米4分25内跑完。。比较慌。。我身高178 体重160。。现在估计只能跑五分多。。高三毕业暑假的时候半月板受伤了。大一的时候还可以跑4分20多。但是大四毕业的时候1000米都跑不下来了。很久没锻炼了。膝盖的伤日常没有影响。但是不能太过剧烈运动。所以平常锻炼不能像别人那样一天跑个五公里十公里的。。请问大佬们我应该选择哪种锻炼方式提升自己的成绩。估计多久可以练好。我是想着游泳和跑步结合。再节食减肥

还有两个多月完全有机会

完全可以啊

亲，这边不建议考警察哦

一样 只不过没受伤，但是也跑不动了

走步，贝贝兼，金金戋，每天4000步即可

加油。相信自己

练腿部力量，先练冲刺400米。

没事

我高中时，3分18，1000米。我那时候，120斤。你要把体重减下来，估计没啥问题。

先有氧慢跑恢复体能，两个月时间没有问题

方便的话加个微

老哥，你体测过了吗。。能咨询一哈嘛，4×10实际操作起来难不难啊，看了视频感觉要求挺细的。。不知道挂在这一项的人多不多