多利安划船，225，315磅
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level 13
Leo许😄 楼主


2019年03月18日 17点03分 1
level 13
★无界★
请教下我练背正反手杠铃划船，正反手高位下拉，坐姿划船直臂下压，六个动作共三十组是不是有点多，一周两次背
2019年03月18日 17点03分 2
Leo许😄
你做那么多动作如果体会不到到底哪一个动作适合你现在这个水平，那么说明太多太不集中，就好像花拳绣腿空架子毫无基本功，初学者不要把杂志或者某运动员的训练动作搬到自己身上
2019年03月18日 19点03分
★无界★
@Leo许😄 谢谢大神的建议
2019年03月19日 03点03分
level 13
Leo许😄 楼主
后展背阔肌
2019年03月18日 19点03分 3
level 9
天天😳😳发呆
许哥，这个多利安划船和普通划船有什么区别?
2019年03月19日 01点03分 4
老董出没
我看过一本杂志说耶次划船身体前倾的比较少，与地面夹角大于60度
2019年03月19日 01点03分
天天😳😳发呆
@老董出没 那会不会更多针对上背部呢？
2019年03月19日 02点03分
Leo许😄
多利安划船对于屈髋屈膝的角度要绝对稳定，如果俯身太低就做不了大重量，导致目标肌转移，下背受力太大，多利安划船所针对的目标肌是背阔和斜方中部的厚度，肘部向内往上拉，利用肩胛骨灵活性使目标肌达到顶峰收缩，普通划船肘部是外展的，借力比较多
2019年03月19日 02点03分
level 13
Leo许😄 楼主
你试试多利安划船，握举比肩距宽一点就行，重量轻一些，杠铃贴着大腿前侧拉到下腹部，不要借力，收紧背阔，直到背阔拉到有感觉就行
2019年03月19日 02点03分 6
level 5
许飞880
许老师 增肌减脂 碳水控制在体重多少克呀 谢谢🙏
2019年03月19日 04点03分 7
level 9
呼市人在_包头
请教一下大哥…划船主要是背阔肌发力往小腹划？还是主要是肩胛骨回收往后背中间夹？还是…两者都有？或者到底是…怎么样的。。。一直自己摸索着练，也没请过私教，这个问题困扰我好长时间了。。。[狂汗][狂汗][狂汗]
2019年03月19日 05点03分 9
level 9
呼市人在_包头
有说肩胛骨往住夹的，还有的说背阔肌发力划…………就很懵…
2019年03月19日 05点03分 10
level 3
象牙山谢广坤º
自然健美硬气[大拇指]
2019年03月19日 07点03分 11
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