大佬们，我有个很严重的问题，不知当问不当问。
第一次带心率表跑步，咋显示70%都是无氧运动啊我是为了甩脂才跑步的，难道我以前都白跑了，
到底多少心率才算有氧啊？
哎，难怪总觉得跑步越跑腿越粗

是的 大部分人都跑错了
一边能聊天一边跑步这个叫有氧
或者你最大心率的80%以下
还有储备心率算法 都差不多

1、先确认跑表测量心率数据是否基本准确，不会因为佩戴松紧问题导致数据偏差，毕竟光电心率会有这种可能；
2、手表中的心率区间是需要设置的。手表中可能有出厂默认设置值，但不一定符合你的情况，举个例子，假如手表中已将155设置为无氧运动的下限心率，那么当你的测量心率超过155时就都判别为无氧，而这和你的实际情况可能完全不符；
3、即使通常的公式“最大心率=220-年龄”应用很广，但具体到个人也可能偏差很大。比如我今年49岁，按此公式计算，最大心率应该是220-49=171，实际上我的实测最大心率是190，就今天早上晨跑15km，以3:45配速跑最后一公里时心率还达到187呢。我如果按照171去设置心率区间，可以说所有分区都是错位的。

减脂心率是（220-年龄）*60% 你没有看错 就是那么低 我也很惊讶 但人家就是说慢跑减脂更有效果

晚上又试了五公里，一点都不敢加速，配速降到7分半，心率基本能在147，难道要我用走的才能降到127嘛

我也很困惑

减脂心率是（220-年龄）*60% 你没有看错 就是那么低 我也很惊讶 但人家就是说慢跑减脂更有效果