求大神们推荐个详细的健身计划， - 囚徒健身吧

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运动很关键，多多运动让自己的代谢水平提升，肌肉什么的相应都会长，別光吃，容易加重肠道负担引起疾病。运动过后还可以吃点补剂,增重效果更佳。我以前吃的悍金斯，两个月长了不少，现在-直都维持的挺好。你这个年纪一定要多运动，强身健体，有空多做户外运动。加油，共勉!

2019年03月29日 14点03分 3

我现在都早上起来跑步十公里，减重效果还不错，就是增肌不了

2019年03月30日 10点03分