有氧拳击，打卡记录
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wyf891011 楼主
本人详情
年龄30
身高173
体重171
训练时间，内容
1.有氧拳击，每晚45分钟，游戏机记录
2.节奏光剑，每晚30分钟，手表记录
食谱
1.早上，看睡醒几点再考虑吃不吃
豆浆，鸡蛋，全麦面包
2.午餐，由于媳妇刚生孩子家里人每周来4天做饭，所以中午正常吃少吃，家人不来了更改减肥饭
米饭，鸡胸肉，水煮蔬菜，鸡蛋
3.晚餐
米饭，鸡胸肉，水煮蔬菜，鸡蛋，豆浆
4.晚餐加餐运动完以后
鸡蛋，豆浆，水果
年龄大了也跟工作环境有关身体越来越发福，去年才145斤过了一年涨了将近30斤太可怕了！发誓要先瘦到150斤！！！
2019年03月09日 05点03分 1
level 8
wyf891011 楼主
前两天忘记拍照了，反正前两天体重不增不减
今天2019-03-09
体重169.5
2019年03月09日 05点03分 2
我爱看小鸟酱💦
我18岁给我判定37岁[阴险]
2019年03月16日 10点03分
level 8
wyf891011 楼主
有一点忘记说了，媳妇生完孩子恢复期中跟我一起减肥，孩子才5个月所以没法去跑步，只能一边游戏一边减肥看看效果如何
2019年03月09日 05点03分 3
level 9
风止意难平🤯
加油
2019年03月09日 05点03分 4
level 9
mjkljjyy
楼主加油！
2019年03月09日 05点03分 5
level 11
zero566
我也想减下肚子，怕到30岁后肚子就大了，但不知怎么减还有没动力去减[不高兴]
2019年03月09日 05点03分 6
wyf891011
一身肥肉装备了好多年了，下面该更换一下瘦肉装备了[阴险]
2019年03月09日 05点03分
level 9
◎育碧大秦
171 173 6666666
2019年03月09日 06点03分 8
wyf891011
是不是废了太可怕，赶紧减肥
2019年03月09日 08点03分
◎育碧大秦
@wyf891011 赶紧的
2019年03月09日 09点03分
level 8
MAXi
加油
2019年03月09日 07点03分 9
level 10
xiaobaihen22
晚餐不要摄入脂肪淀粉。
你想瘦就得把运动当成每天吃喝睡一样的习惯，要不减下去还会反弹。
很多人把减肥当成一个任务，殊不知要将减肥成为一种习惯
2019年03月09日 07点03分 10
wyf891011
没错，我会努力自律起来的
2019年03月09日 08点03分
level 9
没有神的过往y
不吃早饭，减了也白减。
2019年03月09日 07点03分 11
wyf891011
关键有时候睡醒都中午了
2019年03月09日 08点03分
没有神的过往y
@wyf891011 作息时间一定要改，工作原因的话，尽量吧。
2019年03月09日 08点03分
level 11
a8633983
[突然兴奋][突然兴奋][突然兴奋]当你减肥成功，你忽然发现，你的丑和胖没有关系。这个你会受打击的
2019年03月09日 08点03分 12
wyf891011
哈哈
2019年03月09日 08点03分
level 3
呼吸自由的mati
你这种就算瘦了也就那样。一恢复正常饮食直接就会反弹。有氧真心没用。应该先控制饮食加强力量。偶尔做点有氧。
2019年03月09日 08点03分 13
主炮装填完毕
没错，我也是走进有氧减脂误区，后来健身房遇到大神提点，每天保持一定力量增肌，并且严格控制饮食。肌肉基础代谢是脂肪4倍，保持住就不怕反弹
2019年03月09日 09点03分
wyf891011
是啊，第一步先瘦下来，已经再控制饮食了
2019年03月09日 09点03分
level 13
⁣絮絮⁠
不吃早饭？瘦下来身体也不好。而且早起是保持身体健康和减肥的必备条件，而不是看几点起再决定吃不吃饭
2019年03月09日 10点03分 14
wyf891011
好的，谢谢，我会注意
2019年03月09日 11点03分
level 8
糖叁角
晚上可以把米饭省了，早餐必吃
2019年03月09日 12点03分 15
wyf891011
好的谢谢
2019年03月09日 13点03分
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