打造厚背 - 健美吧

level 13

Leo许😄 楼主

2019年02月28日 20点02分 1

level 13

拾樵先森

仰望自然健美者大神，来个沙发

2019年02月28日 20点02分 2

Leo许😄

早

2019年02月28日 23点02分

level 10

一杆梅子酒💢

仰望自然健美者大神🐃🍺

2019年03月01日 00点03分 9

level 13

拾樵先森

请教老师，都说练肌肉纬度应该选用RM6-8的重量效果最好，可是我都是一个人练，总觉得做不到力竭，特别是深蹲，我正式组用75kg蹲12下，然后到第八组的时候还是能蹲8下，是不是说明刺激完全不够。如果我用轻一些的重量，训练中尽力感受肌肉的收缩和拉伸，这样有用。我自己觉得都没什么进步，肌肉量应该增加得很少

2019年03月01日 00点03分 10

拾樵先森

蹲到最后几个很怕再蹲，怕受伤，怕起不来。。。

2019年03月01日 00点03分

Leo许😄

这些关于肌肥大的次数问题不是重点，首先肌肉抗阻力训练不管是多次数和少次数都不会影响到肌肥大，重点是你自身的基础训练水平，

2019年03月01日 02点03分

Leo许😄

你如果能用小重量做到高质量的离心训练，那么进步也不会太慢，或者训练大重量有控制有节奏，那么进步会更快，还有包括你训练之后的饮食恢复做的怎么样

2019年03月01日 02点03分

拾樵先森

@Leo许😄 老师好久没这么营养的回复我了，真心感谢！