跑吧的各位大神，小哥哥小姐姐，你们好本人肥宅萌新一枚，身高183，体重190.看了好几天的帖子，才觉得合适自己的减肥方式，现在就是五公里快走，前后拉伸都做，我就想问一下，是先有氧还是先无氧，毕竟肥宅也有逆袭的奢望，请各路大神指教

快走慢跑结合起来，单纯快走不够燃脂心率。

楼上正解

2楼正解，为3楼知识渊博点赞

制作运动计划

管住嘴，先快走再慢跑

身高170，体重170，两个月减重5公斤，之前是每天跑，后来膝盖受不了改成跑一休一，饮食上早中正常吃，晚饭不吃或者少吃，虽然只减了5公斤，但是周围人都说明显瘦了，还有就是买双好鞋子

先无氧再有氧，先力量再慢跑。先动起来再想有没有效果。先合理饮食再考虑热量消耗。

个人感觉以走路的速度跑步（配速12分钟左右）也可以啊。前一段时间脚、膝关节都受伤，休息10天左右一跑脚还疼，然后试着特慢速跑步，跑了3、4次脚也好了。这是个人经验，可能对你不适用，但是你可以参考尝试下配速10分钟以上的慢跑。

我觉得可以找个人一起，因为那样你会更加容易坚持，我现在就是天天拉我室友早上去跑步

先坚持吧，坚持不下来有氧无氧都没用

石更了

买个运动手环，可以测心率的，可以先力量后有氧，但是力量之前最好小跑5-10分钟热热身，因为不会专业的热身动作，只能考跑步热热身，要不然直接上力量容易受伤，力量完了之后有氧，控制心率在125-150之间，别太高，太高了你这个体型应该瘦不了，太低的话脂肪氧化强度不够，有氧时间最好控制到30分钟以上，40+是最好的，还有要联系呼吸，尽量用鼻子呼吸，呼吸的时候尽量控制腹部，用膈肌呼吸，用腹部呼吸，尽量少用胸腔，别耸肩，这个可能有点难，慢慢联系，因为呼吸方式很重要。关系到以后你力量的联系，如果呼吸不充分，也有损脂肪氧化强度。

私我我给你分析分析