低脂有力，摇头岭车神饮食篇 2019.2.09
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level 10
摇头岭车神 楼主


2019年02月09日 06点02分 1
level 7
ScarlettPike丶
小车神好朦
2019年02月09日 06点02分 2
摇头岭车神
O(∩_∩)O谢谢
2019年02月09日 06点02分
半江烟云
@神圣罪人帝刹 明明张学友
2019年02月11日 18点02分
level 1
Rengar🍀
[真棒]
2019年02月09日 08点02分 3
level 15
思考者猪er⚡
跪谢车神
2019年02月09日 08点02分 4
level 9
路过的小学生♂
车神的娃挺可爱
2019年02月09日 13点02分 5
level 1
小温😂
感谢车神，好多干货哈
2019年02月09日 13点02分 7
level 9
希克斯😈
这体脂绝对没有12％，10％差不多
2019年02月09日 13点02分 8
摇头岭车神
我后腰上的脂肪层还能捏出1.5厘米以上的厚度，小腹虽然能牵起皮，但是腹肌整体形态呈现的还不完整，所以我判断体脂比10%高
2019年02月09日 13点02分
希克斯😈
@摇头岭车神 是的10％的形态就是你说的那样，12％虽然线条也是比较明显，但腹部线条会差很多，网上有个男女体脂对照参数表，你的体质就是10％的形态标准
2019年02月09日 13点02分
希克斯😈
@摇头岭车神 12％的皮脂手臂也不会有这么明显的血管，我经历过皮脂7-8％的形态，也经历过17％的形态，虽然肌肉量和力量完全比不上你，但是对皮脂程度的判断基本不会有太大误差
2019年02月09日 13点02分
摇头岭车神
@希克斯😈 我天生血管丰富，在15%我小腹脂肪还比较厚的时候，我手臂就已经先开始爆血管了
2019年02月09日 13点02分
level 15
半江烟云
感觉体脂和天赋也有关系，有些人真是天生就低体脂
2019年02月09日 15点02分 9
摇头岭车神
是有这种人存在，但是他们其中大数人也存在肠胃消化功能不好的毛病
2019年02月09日 15点02分
S500
青春期肥胖的，长大了体脂就高很难减，反之就低。因为青春期发胖脂肪细胞会增加，脂肪细胞数量在发育结束后就不变了。
2019年02月10日 03点02分
摇头岭车神
@S500 我从小就是瘦子，也不是特别瘦的那种，偏瘦，成年后体重在60公斤左右，不锻炼时候的正常体脂状态大概15%
2019年02月10日 05点02分
level 15
半江烟云
给你个小建议，把白米换糙米，百米真是一点营养没有
2019年02月09日 15点02分 10
反手👻一个举报
@半江烟云 追求营养，直接买葡萄糖粉吃，一顿饭大米大概吃400g左右，摄入的碳水100g，已经足够了，你要换成葡萄糖，摄入的碳水360g，你这不得糖尿病体脂也得蹭蹭的往上涨。而且世界卫生组织还认定了动物红肉和大米是较可能致癌物，你就不吃了吗
2019年02月17日 01点02分
摇头岭车神
米饭碳水含量25%，我吃2碗后训练状态特别好。有些人说米饭gi值高，营养低，其实我并不赞同，在饥饿的时候没有什么比扒两碗饭下去更好的了
2019年02月09日 15点02分
摇头岭车神
4届奥赛冠军乔卡特每天第一餐就是米饭+鸡胸
2019年02月09日 15点02分
半江烟云
@摇头岭车神 不是从健美来讲，是从健康角度来讲，因为米饭中几乎不含有任何营养。记得当时我看了个杂志，中国人的饮食在世界排名是40，原因之一就是以米饭作为主食，如果改成糙米会好很多
2019年02月09日 17点02分
level 15
半江烟云
我印象中标准是1kg摄入1.5克到2克足矣，1磅1.5是不是多了些？当然我听说减脂的人有这么干的。健美饮食我不太懂，请教下
2019年02月09日 15点02分 12
摇头岭车神
一点都不多，健美专业运动员吃的只多不少，没有这么多蛋白质大容量训练根本恢复不过来。我的营养比例，蛋白质35%，脂肪15%，碳水50%。你说的每公斤1.5，这种标准摄入的人练不到专业水准
2019年02月09日 15点02分
半江烟云
@摇头岭车神 这碳水和脂肪的比例可够大的啊。。
2019年02月09日 17点02分
半江烟云
@摇头岭车神 我记得膳食标准是65克蛋白质每天，针对不训练人群。但即使对于训练人来说我觉得150－200也足矣，多了人体应该吸收不过来，当然只是个人意见，我试过300＋的蛋白，感觉明显过剩
2019年02月09日 17点02分
摇头岭车神
@半江烟云 你不是健美训练，消耗没有那么大，所以100多克你感觉够了，因为肌肉纤维没有被深层破坏。我的蛋白质摄入标准参照国外职业健美运动员。
2019年02月09日 18点02分
level 1
常怀慈悲多自在
身体练的好[真棒] 人品更好[真棒] 支持车神[真棒]
2019年02月09日 20点02分 13
level 7
wwffjj000
去年在b站看到车神，卧推从150到现在185还能保持这样的体脂确实厉害，问一下车神做有氧么？一周几次？
2019年02月10日 02点02分 14
摇头岭车神
@神圣罪人帝刹 高强度器械比有氧消耗大的多
2019年02月11日 17点02分
摇头岭车神
不做有氧
2019年02月10日 04点02分
y半块橡皮
@神圣罪人帝刹 其实重训比有氧更能有效减脂。
2019年02月11日 17点02分
level 4
killspideR
老哥什么工作啊，天天能练
2019年02月10日 02点02分 15
摇头岭车神
淘. 宝卖家
2019年02月10日 04点02分
y半块橡皮
@摇头岭车神 啊！车神不是职业健美教练吗？我一开始还以为你是健身房的教练。
2019年02月11日 17点02分
摇头岭车神
@y半块橡皮 我兼职教练
2019年02月11日 17点02分
y半块橡皮
@摇头岭车神 你这个水平不当教练可惜了。
2019年02月11日 17点02分
level 7
朋克狂徒♬
收藏了[真棒]
2019年02月10日 03点02分 16
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