有运动基础，非常非常爱跑步
图上照片是去年年初基本上每天都会跑3-10公里左右，偶尔10公里以上，三公里最快11.40左右，跟贴吧大佬还是差很多。刚开始一公里都坚持不下去，后来跑完20公里基本上也不会怎么累，只是觉得很舒服，跑步运动持续了7个月左右吧，每次锻炼结束会加20分钟左右的HIIT从160瘦到了140左右，身高182，可是觉得自己皮下脂肪还是很厚，食物方面还是很克制的。不会暴饮暴食。身体上也没有明显的胸肌腹肌，到底是什么情况导致的？是否跑步真的对塑型没有太大作用？减脂方面到底是有氧大于无氧还是无氧大于有氧？来个专业大手子解答一下吧。我对这方面也是非常清楚，也不会瞎跑，也问过很多专业健身的同样的方法别人身上有效果，我身上是真的没效果，好悲伤。来个专业人士，求求不懂装懂的快走开，我单腿跳都比你跑得快

去年，基本上一周4天每天10公里速度越来越快，体脂没tm少一点，我要的不是体重，是体脂，皮下体脂，厚厚的一层 别人跟我一样重，我看起来比他还重。体能各方面都不如我。

这也是很困扰我的问题，到底有氧和无氧，哪个减脂效果更好。我是80%有氧+20%的无氧，月跑量100-120公里，体脂15%。健身房有很多纯无氧，不做有氧的人，体脂只有11%左右，而且关键他们吃的比我多得多！！！

应该是无氧吧，从照片看，你体脂还是比较高，就是没有紧实的感觉

没必要，人正常状态下都是有点脂肪的

控制饮食，加强无氧

像这种情况健身吧的人一般都是无氧加蛋白粉。

我不专业

练点肌肉，基础代谢高。

你应该把平时的饮食发出来作为参考，低油低盐，高蛋白低碳水，断绝饮料零食。保证你瘦成一道闪电⚡

先练器械四十五分钟 再跑步、控制饮食 坚持一直练下去 一定会成功