先学的自由泳，后学的蛙泳。感觉蛙泳可以无限游下去，自由泳两百米就累够呛。我能理解到只要呼吸调整好自由泳一定也能长游，但如何调整呢？@zkc2010 @游泳爱好者螃蟹 @fox2000253

专注吐气.....把这个搞好就差不多了

你试试这样换气，就不用担心换不到气，动作略放松些，秘诀就是持续呼气保持心情愉快

说累。有几件事。你一定要知道。
1.。蛙泳游得不好。。。会非常省力。。速度自然也很慢。。蛙泳游得好。体力付出也不小。也会累。而且远比自由泳累。自由泳恰恰要动作好一点才会不累。。
所以自由泳就是这样。游不好。超级累。。游好了。还快还不累。当然一点不累不可能。为啥？
2.人任何时候都在消耗体力。。静止时候消耗小。像我打字。能打很久。动静大了。跳着脚打字。俩下就不行了。所以为啥要讲自由泳动作。。。动作对了。就省力走水。动作不对。就费力还不前进。
所以谈到累。。。第一条是录像。看你到底怎么游得。动作怎么样。要不要改。大改还是小改。或者完全不行。要从基础来。
3.蛙泳和自由泳方式不同。用到的肌肉不同。。。多用常用的肌肉就耐得住疲劳。。少用不用的肌肉。一用很快累。
4.肺活量。蛙。自。换气节奏不一样。。肺活量相同情况下。你前面消耗就大。。做不好。这里换气又没蛙泳好。这就难坚持了。。
34都是通过坚持可以改变的。
5.蛙泳一般随便游游。对漂浮的要求并不高。游好了很高。自由泳要是漂不起来。。转头换气很难实现。就要额外加力。保证换气成功。而且。飘不起来。老感觉要下沉。。必须加快动作。解决问题。。长跑变成短跑。是个神也会死。
不在过多列举。你就随便一看。都不用记。写了是为了下一层。

谈到自由泳累。。。
1.。动作。。。动作不好。。消耗过多。2换气。节奏不对容易累。。换气技术动作不对。更累。3.耐力。
录像改进动作。这就是你要做的1.。
2.。练习打腿。改善划手。改善漂浮。改善柔韧性。改善换气技巧。
打腿能提高心肺耐力。。不练是没有的。划手不好。费力不走水。漂浮不好。上面说了。。柔韧性差。动作一定做不到位。
换气技术。讲细一点。
换气首先是转体。然后是转头。。转到嘴出水。才具备最基础的换气。
之后。具体到换气。就是一个呼气。一个吸气。。。吹气要吹泡泡。一直吹着点。口鼻都行。吹到嘴出水。气基本吹完。刚好一个吸气。。要张大嘴。。倒吸一口凉气。。
你如果换气做到上面要求。。它是很自然的。说自然。是因为我练了几年。一开始极不习惯吹泡泡。张口猛吸我很习惯。因为蛙泳。吐气就因为节奏不一样。一会多了。一会少了。导致撑不到吸气或没吐干净。
吸气节奏顺了。。还是累。。说明你耗氧量大了。。和你的肺活量不匹配。
第一句还是改动作。。。第二句。就是要尽量慢下来游。减少耗氧量。。因为肺活量不会一俩天就长大了。大消耗没个大肺难支撑。
要慢下来。还得动作好才行。
所以绕了个大圈。就一句。除了会换气。。最重要的是动作。。。动作要花很久去练好。然后就好了。最后就能做到。减少输出。和你的进气量匹配。

节奏要掌握好

楼上说了很多标准性的，我觉得我就是个野路子，我也说点通俗的个人感受，我今年夏天自由泳也就1-2百米的水平，现在基本时间够的话3000相对于轻松，因为到了1500往后基本都是机械运动，感觉越来越轻松。我的个人感觉是，一边游一边悟，每一个动作都应该起到它该起的作用，没起到就得想想怎么改进，游之前看看标准视屏，游完之后再看看，想想自己哪里不对，一次一次的坚持，因为不是每个人都能录视屏找原因，个人感觉一开始不要追求速度，先得游起来，因为我的目的是健身，游起来了，姿势慢慢调整好了，体力自然也就上来了一些吧，这个时候你再追求速度，追求完美，就有基础了。也有本钱了。作为一个野路子健身的，我是这么认为的，欲速则不达

多游，然后看视频，就这样

说的都对！👍 坚持练下去就会有效果啦！

我和你一样，我水性非常差，学了很久才学会的蛙泳，自由泳也是换气不行，50米累死的节奏，慢慢练吧，共勉！

从只能游50米喘的不行到现在几百米也没啥大感觉 大概 也就去游了15次
说白了还是2个老问题。一是呼吸。你没假呼吸不等于你会呼吸我不知道你游泳节奏怎么调整的，我的建议是 游不长先别强迫自己几划一呼，而是没气了就2划，能憋憋就3-4划，一边游一边不断调整，重点是心情放轻松。说白了就是怎么舒服怎么来，这样等后面游多了你自己节奏才比较好固定下来
二就是打腿。。好好练吧 要是呼吸一点困难都没有，那就是打腿的锅了 你让游泳运动员连续6次腿爆发200米他们也一样累得慌。但自由泳长游靠的二次腿。。。这个是要求打腿质量提高而把频率降到最低的 ，所以还是要死里练打腿。。要打腿能快也能慢，长游是靠慢，一直疯狂打腿我估计比你还差100都不一定坚持得下来，但掌握二次腿后长游基本也和老年平蛙差不多吧我感觉，稍微累一点而已

数数，练节奏。呼吸均匀是长游的基础，节奏是关键。

我游了一年自由泳，也只能游五十米

我和楼主情况差不多蛙泳可以无限游自由泳50米喘的不行。