开始锻炼1周，跑了近10公里，180身高，体重194。跑起来感觉很沉重，尤其是最后几公里。网上查可能体重过重导致的，我继续这样跑下去会不会对身体有损伤。计划明年跑北马，想做个规划，又是个外行每人都有个马拉松梦，11，12年跑过两次半马，2.5小时完赛的，没训练直接上的，每次都是16公里开始两个小腿抽筋，然后两个大腿抽筋，一瘸一拐下来的，体验不美好。真的想来一次全马🐴。求大神带，求指导！

一周跑步时间太少，量太大，先堆量跑吧，耐力练好了再说。

建议先以5公里慢跑为主，减体重

体重大，从快走减肥开始，170以下再跑比较好，马拉松是个长远的计划，半马没有五分的配速，跑全马是折磨自己，体重最少要减到150斤以下。

心有多大，舞台就有多大，玩命的跑吧兄弟看好你呦

只要你坚持慢跑，跑量怼上去，耐力练好了，体重会下降不少，那个时候，就是一路跑步带着风了。

大哥，先跑半马吧，

坚持

194斤的体重，配速这么快，还是先减重吧，5公里慢跑减重量

晃啊晃

昨晚做梦，说自己又减掉了10斤体重，然后从此开挂，一跑PB！醒了我就一直想问，这现在这个水平，只减掉体重，对配速能有多大影响？对耐力有影响不？