冬训目标，10K破5。有点难度啊
跑步以来10K成绩：
日期 成绩 本次距离
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9.12 69.52 （10K）
9.22 63.03 （10K）
9.24 63.01 （15K）
9.26 64.55 （15K）
9.28 64.17 （10K）
9.30 59.28 （半马）
10.8 60.09 （半马）
10.14 56.12 （半马比赛）
11.3 53.24 （半马比赛）
11.16 55.50 （10K）
11.18 52.52 （16K）
11.20 55.44 （10K）
11.21 53.38 （10K）
……

大叔进步飞速

我感觉大叔目前可以25分以内跑完5公里了。你应该测一下，你10k已经具备5k突破25的能力了。

已经进步明显了，我才悲催，去年刚跑十公里时就是60分以内到现在还没进50

我还差一点点

代跑，今天不高兴。

大哥厉害

稳定当前配速的情况下，建议每一公（1000米）里提高个3～秒，还是比较容易做到的。

11.24 54.55 （半马）
12.04 53.53 （13K）
12.08 57.02 （10K）
12.11 51.50 （10K） PB