5个半月，减肥36斤！什么水平？有问题知无不言！！！从快走5
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国泰民安🌈 楼主
5个半月，减肥36斤！什么水平？有问题知无不言！！！从快走5公里开始～法特莱克跑5公里～第一个5公里～7公里～10公里 54分钟，到现在最长时间跑步机1个半小时8速一直跑！
2018年11月21日 01点11分 1
level 13
彪多势众
胸不小
2018年11月21日 01点11分 3
国泰民安🌈
哈哈~
2018年11月21日 01点11分
level 12
笑颜にAthrun
正常水平 不过您这体力真是练出来了 大大的赞[真棒]
2018年11月21日 01点11分 4
福寿康乐平安L
@国泰民安🌈 貌似不是跑步 是练腿吧
2018年11月21日 03点11分
国泰民安🌈
嗯各方面效果很明显！男人跑步女人受不了，女人跑步男人受不了，两口子都跑步床受不了！哈哈
2018年11月21日 01点11分
第56号乘客
@国泰民安🌈 我也老跑步，结果只是右手受不了[泪]
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
@第56号乘客 赶快找个女朋友
2018年11月21日 02点11分
level 13
drummen
还行 可以更快 我以前也是跑 就跑 现在 1小时力量+2组tabata
+3
0分钟跑步 64天 26斤 但是瓶颈了十多天了
2018年11月21日 01点11分 5
国泰民安🌈
不爱练力量！力量都是keep的hiit初级燃脂k2
2018年11月21日 01点11分
drummen
@国泰民安🌈 我也不爱。tabata更恶心。但是效率高啊。不过哥们能坚持半年也是挺牛13的
2018年11月21日 01点11分
drummen
@国泰民安🌈 您无聊平台期了么
2018年11月21日 01点11分
drummen
@国泰民安🌈 您遇见
2018年11月21日 01点11分
level 15
村里姑娘望朝阳
还是有胸好看[笑眼]
2018年11月21日 01点11分 6
level 15
九品星爷
您减肥前是多少斤？减肥开始饮食有改变吗？除了跑步有没有力量训练？
2018年11月21日 01点11分 7
国泰民安🌈
饮食必须控制！晚上不吃主食，水果或者玉米，总之坚决不摄入碳水和脂肪，午饭主食也少吃
2018年11月21日 01点11分
huangcg1973
@国泰民安🌈 你的意思是晚餐不吃主食，只吃水果或者玉米？
2018年11月21日 02点11分
国泰民安🌈
@huangcg1973 对，晚餐必须控制好~~~！实在太饿睡不着我就喝苏打水~！撑饱肚子赶紧睡~~！现在不喝苏打水也能睡得着了~
2018年11月21日 03点11分
晖_119
@国泰民安🌈 你这其实也跟蛋白质减肥法没差不多了，其实主要就是少摄入碳水，我也是这么减的，30斤了。但我觉得补充适当的蛋白质还是有必要的，减的时候也会掉肌肉
2018年11月22日 07点11分
level 14
half1hour
10公里耗时54分钟，这个挺不错了
2018年11月21日 01点11分 8
国泰民安🌈
全是初级跑步者
2018年11月21日 02点11分
level 14
温柔管儿叉
底子不错，比我强，认识我的人都说我减肥后有些偏瘦了，正在增肌，不过我感觉减肥容易增肌难。
2018年11月21日 01点11分 9
铜枪小霸王-
真的 减肥控制嘴 增肌真得出力
2018年11月21日 01点11分
温柔管儿叉
@铜枪小霸王- 没错，对于我来说，减肥的过程就是：晚饭少吃个6分饱，出去听着小说快走10公里，就这么简单。增肌就不一样了，会练还得会吃。
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
我还没敢增肌！太难受
2018年11月21日 01点11分
westlifemjc
总的来说减肥靠毅力，增肌靠方法，吃和练结合着搞吧
2018年11月21日 02点11分
level 15
tengqy123
六月底开始减现在减了60斤，开始增肌了[哈哈]，所有人都说减得差不多了，其实离我的预想目标还差点[不高兴]
2018年11月21日 01点11分 10
reece💨
太厉害了，怎么做到的？
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
您太狠了！！！！佩服！我这5个多月，因为膝盖微痛有三周没锻炼
2018年11月21日 01点11分
westlifemjc
可以啊，30kg5个月，***了
2018年11月21日 02点11分
tengqy123
@reece💨 每天快走，午饭晚饭减量
2018年11月21日 03点11分
level 14
不想用乱码😁
您减掉第一个十斤用了多久呀？
2018年11月21日 01点11分 11
国泰民安🌈
1个月，减肥红利期！前三个月疯狂掉
2018年11月21日 01点11分
海哭的动静
@国泰民安🌈 我跑步第一个月掉了7.5kg，然现在又过了两个月，天天练，体重不动了...哎
2018年11月21日 04点11分
eminemji
@海哭的动静 怎么办，我跟你差不多
2018年11月21日 04点11分
海哭的动静
@eminemji 每天该跑跑，该练练呗。感觉冬天天冷，身体自我保护机制。感觉现在身体的肌肉更结实了。
2018年11月21日 07点11分
level 16
80岁后忘不了您
跟我差不多，快走开始，三个月减了30多斤，后来就跑了，跑步的速度也差不多。
2018年11月21日 01点11分 12
Angel布鲁
快走就可以吗？别的运动不做吗？
2018年11月21日 01点11分
80岁后忘不了您
@Angel布鲁 我去年三月开始的，就是快走，每天坚持，早中晚都走，每天走的比较多，三个月从180多减到150多。吃的东西本来就比较少油，所以并没有控制饮食，反而现在比开始锻炼前吃的多了
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
@Angel布鲁 心率是关键，心率至少130以上！不到120的心率不如在家看电视
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
@80岁后忘不了您 您饮食健康
2018年11月21日 01点11分
level 12
🐒FTW阳光🐒
膝盖不疼么
2018年11月21日 01点11分 14
国泰民安🌈
疼
2018年11月21日 01点11分
level 13
坛子胡同闷爷🌝
别反弹
2018年11月21日 01点11分 15
国泰民安🌈
爱好跑步了！把跑步当成终生的爱好！
2018年11月21日 01点11分
坛子胡同闷爷🌝
@国泰民安🌈 同好，我也爱跑步
2018年11月21日 01点11分
国泰民安🌈
@坛子胡同闷爷🌝 跑步上瘾
2018年11月21日 02点11分
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