level 10
qfchen1234
楼主
昨天回家搞了拉力带，练推水动作，搞了5组，4分钟一个周期，拉50个，用时40秒左右，休息时间基本都在放松压肩，今天背阔肌酸酸的，不知道是拉带子引起的，还是后压肩引起的，还是拉力带的动作有问题。我向下甩绳的时候，拉环有点磕到手腕处的骨头，是不是我有点折腕，还是？？？请用过的小伙伴们随意说说
2018年11月10日 03点11分
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level 10
level 16
就是绷紧的拉，今天晚上回家我拉一段，拍下视频到时候方便直观的看
2018年11月10日 07点11分
@zkc2010 推水推到底的时候，拉到最后面
2018年11月10日 09点11分
@qfchen1234 那你还是拍个视频吧
2018年11月10日 09点11分
level 8
一般练了陆上练习肌肉都会有反应酸胀，如果是第一次练反应会更明显，一个礼拜坚持一两次一段时间后练完就不会有啥明显的反应了，肌肉也适应了，注意练完一定要放松，不然肌肉会变硬变块，对游泳很不好
2018年11月10日 05点11分
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哦哦，我是看了视频上教的练的，已经好几次了，昨天是连续有节奏的拉，就是右手没事，左手有磕到，现在看还有点红。练完后肱三有点硬硬的，就侧压把肌肉拉长感觉好很多。。
2018年11月10日 07点11分
level 3
找个教练教你练啊，自己练易伤
2018年11月10日 06点11分
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看的视频，拉的跟视频中有点像，呼呼响。这边的泳池教练不收我（100自从原来80秒进步5-10秒），说让我自己练。。。
2018年11月10日 07点11分
就是梦觉教游泳，我全是看他的视频系统学的自由泳（原来会野游的狗刨、侧泳、反蛙）。现在就拉1分钟不到，休息3分多（休息的时候拉伸，压关节）
2018年11月10日 07点11分
level 7
![[不高兴]](/static/emoticons/u4e0du9ad8u5174.png)
level 9
这个练多了，胳膊会变粗吗？
2018年11月10日 09点11分
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不会
2018年11月10日 13点11分
这个主要是练自由泳推水的大臂夹紧，肱三发力，带动小臂
2018年11月10日 14点11分
level 10
qfchen1234
楼主
就是这个动作的时候磕到，
2018年11月10日 14点11分
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level 10
