小弟刚刚开始减肥三天。我有个小问题！求大佬告知。我体重比较大。108kg。今天去健身房骑了一个小时的动感单车。阻力第二档。全程保持在每小时八公里以上。为什么运动完没有全身发热的感觉。这个有燃到脂吗？算是有氧运动吗？是不是太轻松了？需不需要加大运动量。还有我肌肉还算多有三十多公斤的肌肉。我要不要练器械。做无氧

第一个目标。我想在过年的时候瘦到两百斤以下。会很难吗？

说说今天的摄入量情况。早餐。四片全麦面包和一瓶低糖维他奶。午饭吃半斤鸡胸肉和四个大概一口一个的紫薯。还有一个水煮蛋。晚饭吃酱油鸡饭。鸡肉去皮。饭吃半碗多一些。加一颗奇异果

不吃蔬菜也是厉害

你这基数的合理饮食加运动20天就到200斤了

我觉得这个体重还是去椭圆机或者快走比较好的。
有氧看心率，如果你觉得有点累，心跳的挺快有点喘，但还能维持正常说话不断句，这就是中等强度有氧，这样就可以。
我自己骑的室内单车，一般一个小时20公里

打卡。今日早餐。四片全麦面包加一瓶低糖维他奶。加一节水煮玉米

你这不叫动感单车，216斤的人还玩不动这玩意
普通单车阻力第二档，想全身发热难，就一个大腿发力，不是全身运动，
跑步，走，游泳，篮球，足球，羽毛球，等等能全身运动的效果最好，
你身高多少

回答在括号了。
今天去健身房骑了一个小时的动感单车。阻力第二档
（全程骑行建议调到最难档的60%—80%，递增过程难度）。全程保持在每小时八公里以上。为什么运动完没有全身发热的感觉
（有可能你是不易热体质？）。这个有燃到脂吗？
（应该有燃，不过比例不好说）算是有氧运动吗？
（是有氧，除非你团课教练带你长时间爬坡）是不是太轻松了？
（这个要问你自己...要不在多骑一节？）需不需要加大运动量
（如果身体素质，基础不太好的，建议慢慢来，过量易伤）还有我肌肉还算多有三十多公斤的肌肉（
实话，108公斤有30多公斤肌肉真的不多，如果是体脂仪测量的就作为参考，体脂、体水分，骨骼肌量不做为准确数据）我要不要练器械
（可以做，提升热量消耗和动作基础，建议有朋友能带一下）

体重一样.哈😄

坚持好的话 元旦之前就能下200了！！ 运动主要看心率！ 你心率至少保持在120以上！

你是大基数减肥 一开始不要太剧烈的无氧 从有氧开始 控制饮食才是最重要的 等你体重下来到150斤左右 再运动多一点 然后到标准的体重(身高-103)后就可以加大运动量 有氧转成无氧 坚持两年,效果就来了 送你个图 我以前也是一个170斤的大胖子 现在~

励志啊！老哥。我现在也是作有氧为主。无氧做小重量多次数

只要动了就有效果，坚持时间四十分钟以上