首个全马顺利完赛，发帖留念，同时有问题请教大佬～
今天参加了2018天津马拉松这个拖拖拖的赛事，因为距离近省事，就报了个全程。这是我第一个全程，之前自己跑的时候，只跑过一次30+，是35km，配速540。所以这次心里挺没底的。以前跑过几次20+，我都是从10km开始每5km我就吃根能量胶，所以这次光能量胶我就带了8个，还有涪陵榨菜，揣在兜里又大又沉，就一路和手机拿在了手里，倒也没多麻烦，但一直没有吃，直到39公里时给了个志愿者。盐丸之前有一次训练吃过一次，口感极差，就没再吃过，但这次带上了，不得不说这是一个明智之举，比赛时我竟觉得不难吃了 。
最终完赛成绩3h30m02s，虽然有点怨念这个02s，但我已经非常非常满意了，我本觉得进400都不容易，因为长距离跑的太少，不知道后面会发生什么。前半程配速430左右，我觉得太快了，但跑的时候真没感觉累，半马还PB了，但绝对是冒进行为。从23km附近开始左腹岔气，我就不得不按压腹部减速，按着跑了得有七八公里 。有两次脚趾差点抽筋，我就赶紧吃盐丸，能量胶也基本按计划吃的。等到岔气渐渐结束，右侧肋骨后面又开始作痛，因为在肋骨后面，所以没法按压，只能继续减速在最后7km左右，所有疼痛消失，但腿已经疲惫不堪，完全是靠毅力支撑机械迈腿，也体会到了那句真正的马拉松是从35km开始。所以后半程差不多是530配速。在随后快到终点时，有个冲330的梯队，我也稍稍加了速，但实在没力气，也怕出危险，就没跟上。
这个成绩大大出乎意料，非常满意，完全超常发挥。自我感觉有几个原因：
1. 我之前的半马PB是145，按照战神的教程贴是将将达到了全马330 的部分要求，这是基础，只是30+的LSD仅一次，20+的加上比赛也只有10多次，平时练也不追求速度，经验不足，以后要加强，但时间没有保障。
2. 天气因素。今天是阴天，虽然有点雾霾，但真的凉快，出汗不多。而且又不至于冷，刚出发就一点都不冷，实在是舒服。
3. 自带补给准备充足。这次天马的补给只有香蕉和面包，谁让他口碑不佳拉不来赞助呢～但盐水还是不错滴，喝了多次～
4. 有一点也能算上，就是人少，赛道也非常宽，只有前面几百米跑不开，后面随便跑很爽～
天马的槽由来已久，我就不多说了。说说我的疑问，求大佬们解惑
1. 岔气。想问我岔气是因为前面跑太快，还是喝水太多，我差不多逢水必喝，只是喝的不多，吃盐丸和能量胶也要喝水。水喝太多会岔气么？
2. 8根能量胶吃了6根，是不是过多？我想这是个因人而异的事，但6根是不是有点过啊 我到后面六七km都不吃了，因为喝水后肚子会不舒服一阵子，也不觉得饿～
3. 配速策略～希望能够保持住这个成绩甚至更进一步，我想问问大佬们配速大概怎么分配的，望不吝赐教～
最后还是吐槽下奖牌真心不好看～

楼主首马330好棒
岔气可能是喝水太多或呛到，还有可能是呼吸没调节好或配速过快

确实不简单，跑完步还能分析得这么透彻，首马跑得非常完美

首马就这么快！

首马很强势

厉害

很厉害了

前面20K太快了，说到底还是抱着不切实际的幻想，真觉得进四都不容易哪会这么跑。目标330的前半程跑个142～143都足够了，30K后状态好再发力，说不定能进325。

嗯嗯，是教训～当时觉得不累就那么跑了，还是要压住

很强势

厉害

底子强，首马就跑出这么好的成绩，羡慕

我就刚能跑半马的时候在17、8公里会岔气，原因是配速超过了舒适配速太多。

恭喜恭喜👍👍👍

大神摸拜一下，报了郑马请问大神跑马前半个月怎么训练的谢谢