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海蓝喵
楼主
我身高180，体重180，算是很胖了吧，这次下决心减肥，目前已经持续了半个月，每天做大约20分钟的波比跳（当然是速度较慢，并且动作走形，简化的那种，但是确实心跳超快以及会出一身汗），并且也控制了饮食。运动的天数长了我也就开始看各种健身文章，但是越看越困惑，感觉有些方面说的不是很清楚，因此希望能有大神帮我解答一下：
1. 很多文章提到燃脂需要有氧30分钟以上，因为前30分钟为运动供能的是肝糖原什么的。但是又有很多文章说波比跳很燃脂，跳十几分钟就赶得上有氧半小时等等，并且很多健身视频里教练确实也就是跳个十来分钟，所以这里我挺困惑的：每天波比跳十几分钟真的有用吗？难道它一开始燃烧的就是脂肪而不是肝糖原了？但如果说波比跳也要半小时以上的话，我又觉得很多人难以做到吧？
2. 再说到肝糖原，我想问下这个肝糖原的充能机制是怎么一回事？我今天运动30分钟耗尽了肝糖原，然后我这天少吃甚至不吃水果等含糖高的食物，普通食物中摄入的糖分我想加起来也就是一颗水果硬糖的量了吧？难道就这么一颗糖的量就能把我的肝糖原充满，第二天又要让我再先跑30分钟才能开始燃脂？——问这个问题我主要就是想知道，如果吃的糖少的话，会不会让我有氧的效率更高？比如别人要先跑30分钟，而我的肝糖原很少，10分钟就耗尽了就开始燃脂了？
2018年10月09日 10点10分
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1. 很多文章提到燃脂需要有氧30分钟以上，因为前30分钟为运动供能的是肝糖原什么的。但是又有很多文章说波比跳很燃脂，跳十几分钟就赶得上有氧半小时等等，并且很多健身视频里教练确实也就是跳个十来分钟，所以这里我挺困惑的：每天波比跳十几分钟真的有用吗？难道它一开始燃烧的就是脂肪而不是肝糖原了？但如果说波比跳也要半小时以上的话，我又觉得很多人难以做到吧？
2. 再说到肝糖原，我想问下这个肝糖原的充能机制是怎么一回事？我今天运动30分钟耗尽了肝糖原，然后我这天少吃甚至不吃水果等含糖高的食物，普通食物中摄入的糖分我想加起来也就是一颗水果硬糖的量了吧？难道就这么一颗糖的量就能把我的肝糖原充满，第二天又要让我再先跑30分钟才能开始燃脂？——问这个问题我主要就是想知道，如果吃的糖少的话，会不会让我有氧的效率更高？比如别人要先跑30分钟，而我的肝糖原很少，10分钟就耗尽了就开始燃脂了？
