距离首个半马还有9天
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level 8
☞寻狐姐姐♋ 楼主
这个速度，不知道能跑出什么样的成绩出来。
2018年10月04日 13点10分 1
level 8
☞寻狐姐姐♋ 楼主
没什么训练策略，就是不停的跑。读书的时候喜欢跑，毕业荒废两年了。今年有过半年健身撸铁的基础。
2018年10月04日 13点10分 2
level 8
☞寻狐姐姐♋ 楼主
平时十公里轻松跑，在50分到52分钟。最近的一次半马拉练，跑了两小时多点
2018年10月04日 13点10分 3
level 8
☞寻狐姐姐♋ 楼主
2018年10月04日 13点10分 4
level 11
禾合盒
[真棒]
2018年10月04日 13点10分 5
level 14
贴吧用户_06445RS
发挥好150上下吧
2018年10月04日 14点10分 6
☞寻狐姐姐♋
谢谢，我也觉得150还是可以达到的[哈哈]
2018年10月04日 23点10分
level 7
xch2005
成绩不错，可以向145发起冲击
2018年10月04日 14点10分 7
☞寻狐姐姐♋
准备朝着这个目标跑，就怕起跑人太多，跑不起来。看了几个视频，起跑的时候太吓人了，跟水库开闸一样[汗]
2018年10月04日 23点10分
level 13
来碗卤煮多加肠
楼主可以试试半马前两公里降到540左右的配速，后半程可能会跑的更好
2018年10月04日 23点10分 9
☞寻狐姐姐♋
前面人多，又是第一次跑，速度估计也起不来。一开始有一段近10km的直线，我觉得可以冲冲，8号休息，去跑一次看看。跑完还有五天调整，应该够了。
2018年10月04日 23点10分
level 11
步频300😄
145
2018年10月04日 23点10分 10
☞寻狐姐姐♋
145也可以啦，我觉得自己有拼命三郎的特质，第一次，在不把自己跑挂的基础上努力冲个好点的成绩。
2018年10月05日 00点10分
☞寻狐姐姐♋
毕竟155的身高限制了我的步幅[泪]
2018年10月05日 00点10分
步频300😄
@☞寻狐姐姐♋ 我们这有个这么高的男的跑127半马。
2018年10月05日 00点10分
level 8
☞寻狐姐姐♋ 楼主
路线图
2018年10月04日 23点10分 11
level 8
动动😍洞洞
速度基础不错 耐力差点
今天用510的配速拉赛前最后一个16公里的长距离试试。
2018年10月04日 23点10分 12
☞寻狐姐姐♋
我准备8号拉半马，然后调整五天。平时都是绕公园两圈，差400米14km，用时110左右。
2018年10月05日 00点10分
动动😍洞洞
@☞寻狐姐姐♋ 五天少了点 个人感觉还是今天跑赛前最后一次长距离比较合适
2018年10月05日 00点10分
level 7
freethlnker36
距离首个半马还有16天[阴险]
2018年10月05日 00点10分 13
level 7
xch2005
时隔半年，半马再次进5分内配速不容易啊。
2018年10月05日 01点10分 14
level 14
维迪奇_15
速度基础不错 耐力好点的话145有戏，比赛时前面别冲快了
2018年10月05日 02点10分 15
level 9
人淡如风😄
跑伤膝盖了，谁有恢复教程，谢谢
2018年10月05日 02点10分 16
☞寻狐姐姐♋
看你伤到哪儿了，是半月板还是髌下脂肪垫，或者只是髂胫束紧张。自我恢复教程没有，但是建议去推拿，或者针灸＋电疗。这个不要去医院做，也不要去足疗店做，去类似于诊所的地方推拿。能开诊所的，都是执业医师，有理论基础。加上是个人经营，注重口碑，效果一般都还好
2018年10月05日 02点10分
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