level 11
我176，62kg。
我的饮食：早饭：一份小笼包，一碗豆花。
午饭：鸭腿饭，一杯蛋白粉。
晚饭：一份鸡胸肉和一个苹果。
咋样。
2018年09月26日 09点09分
1
吧务
level 15
身高好评。
但等级11级了，还不知道基本怎么安排。就有点匪夷所思了。
跪求少年大神增肌！
2018年09月26日 10点09分
5
level 10
应该这样:
早上:一碗牛腩粉，一笼小笼包，一杯豆浆
午餐:鸡腿\鸭腿饭 米饭两大碗 蛋白粉一杯
晚餐:蛋白食物(鸡蛋，牛肉) 米饭两大碗
宵夜:炒河粉，米粉配饮料
2018年09月26日 11点09分
6
真的死撑的话(经济允许情况)，中午或者晚上是直接吃个饭加个粉，大小就是快餐那样
2018年09月26日 11点09分
@高等数学💖物理 不会的，我50kg也是这样吃，只是说坚持不住，但并没有吐，就是撑得有点难受就没继续。你也可以尝试，但量不用那么多
2018年09月26日 12点09分
level 10
你这个方案最多是减肥用的。
我其实有过两个星期的疯狂进食，就是
早餐:两粉石磨肠粉，加杯豆浆
中午:快餐饭(米饭两碗)+一碗粉
晚上:米饭两碗+粉，一碟肉菜，三鸡蛋加水果
宵夜:时泡面，时炒粉+饮料
我这样保持半个多月体重涨好像6斤这样，这6斤肯定有水份不说。但是觉得吃饭都痛苦，就没坚持，体重就立马掉了
2018年09月26日 11点09分
7
主要是感觉吃饭太多不想动了
2018年09月26日 12点09分
level 16
你要加餐，每餐保证蛋白质和碳水化合物的摄入，一天五餐每餐八分饱！不要熬夜保证八小时的睡眠！无氧运动为主，不要做有氧运动！
2018年09月26日 12点09分
8
level 9
加油，老铁，就是为了健康，让自己身材变得更好，更自信，变得更自律，我选择了去考健身教练，去培训，改变自己！
2020年08月14日 01点08分
10
