三十大叔想要蜕变开始跑步，三公里以内没问题，三到四之间每次都岔气，疼到不行了走几步再跑到五公里以上又开始岔气，要崩溃了，跑了不到三周，跑了九次，都是晚上，大神们给看看原因，每天差不多六点半到七点吃完饭，饭后四十分钟跑步，不怎么做跑前准备，走到地直接慢跑开始，前俩公里呼吸有点堵，俩公里后基本跑开了，越跑越带劲，就是岔气弄的总得停会，现在每天五公里一点点加，怎么能防止岔气呢，或者岔气的原因是什么

饭后一个半小时再跑试试

40分钟太短了吧？肠胃还在消化中！

宁愿跑完再吃，你这个间隔时间太短

跑前热身 做十几个俯卧撑试试看，我一直是这样的 保证跑中呼吸节奏不要乱，还有就是跑前少喝高糖饮料

岔气是啥，是不是肚脐眼上面疼啊

坚持一公里左右会好

顶

饭前跑或者间隔时间长点，或者就是降速，时间久了心肺适应就好了

我感觉可以每次左脚踏地的时候做呼吸

最好吃完饭哟个小时后或者两小时再跑，你吃的都还在体内 跑步就容易岔气。再就是你跑太快了 呼吸没调整。

晚饭吃少点 1个半到2小时后跑 大概率不会岔气！最重要别吃太饱吃太饱肯定岔气

会岔气，实际就是心肺功能还跟不上，基本上每个新手都会碰到的问题，坚持下去就会慢慢好起来。岔气得时候要停下来把呼吸缓过来，不然时间长了对身体不好。注意事项，跑之前不能吃太多食物，也不能大量喝水，充分热身。跑步时，注意呼吸节奏，不要嘴巴大口喘气。平时多加上身体核心训练。

我以前岔气的时候都是不怎么管它，接着跑，捂住疼痛部位，深呼吸，就调整过来了