一直在增肌，一周练每次一个小时，之前饮食有控制但是没有计算，
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level 6
歐皇👀小獅子 楼主
一直在增肌，一周练每次一个小时，之前饮食有控制但是没有计算，但是一直看不出效果，然后就用了薄荷app，每天控制在2000左右的热量，碳水蛋白质脂肪也尽量控制在60/25/15的比例，饮食在控制，但是将近两周了，体脂一直没变，我的肌肉含量一直都是52左右没变过，但是脂肪一直在升，现在都21了，我在想我的饮食控制还可以，为什么没效果，求教…
2018年09月06日 00点09分 1
level 6
歐皇👀小獅子 楼主
我的代谢1550左右，体重67左右，蛋白质平均一天130-150，但是感觉碳水怎么补都不对，往上说要5-7被体重，我是不是严重不够，但是我的主食已经吃的挺多的了，肌肉没怎么上涨，但是觉得脂肪多了，肚子越来越大了，但是又怕做有氧体重又下去了
2018年09月06日 00点09分 2
level 4
风霜雾雨
体重增加，肌肉比例不变。那就是肌肉变多了啊。
2018年09月06日 01点09分 3
歐皇👀小獅子
但是体重不变还少了，之前最高有70公斤…现在一直在67，67是两周前了，这两周一直都在增加饮食，锻炼照常，不知道为什么不行，我的睡眠时间12到7
2018年09月06日 01点09分
level 7
我不是王皓无悔
这什么软件这么*
2018年09月06日 13点09分 5
倘若世间有爱◆
就是，你也是江苏无锡的，那是我的家
2018年09月18日 13点09分
倘若世间有爱◆
软件叫薄荷健康
2018年09月18日 13点09分
level 7
我不是王皓无悔
可以推荐吗
2018年09月06日 13点09分 6
level 13
地狱猫_
2018年09月06日 14点09分 7
地狱猫_
我知道早上吃少了但是早上我真吃不下
2018年09月06日 14点09分
歐皇👀小獅子
你这是增肌食谱？
2018年09月06日 15点09分
地狱猫_
@歐皇👀小獅子 增重增肌
2018年09月06日 23点09分
歐皇👀小獅子
回复 假▫▫▫▫▫直 :这样吃保持了多久？饱吗？
2018年09月06日 23点09分
level 1
明月几时有丶c
我觉得都是可以的，只要付出行动来，不要半途而废，多做做无氧运动，俯卧撑哑铃都可以，练习腹部要多多练习，每天做几组，锻炼完了吃点补剂，比如悍金斯的还可以，可以试试一个月长六七斤了，
2018年09月20日 13点09分 11
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