不知140有望没有
marathon吧
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level 11
沉吟至今丶🎓 楼主
10.56那是今天跑的，跑表吃很多距离，实际上是15km操场刷圈[滑稽][滑稽]
哈马之后就没练间歇，一直堆跑量
9.9沈马进140也不知有谱没谱
2018年09月02日 11点09分 1
level 11
沉吟至今丶🎓 楼主
拿个一楼[你懂的]
2018年09月02日 11点09分 2
level 14
音乐🌌
2018年09月02日 11点09分 3
level 14
音乐🌌
记录得井井有条，是个严肃跑者，没问题的
2018年09月02日 11点09分 4
level 12
我跑故我在419💯
用440配速跑10公里测试，跑完比较轻松，无不适感，半马140问题不大。
2018年09月02日 12点09分 5
沉吟至今丶🎓
好 我明后天跑个节奏试试看
2018年09月02日 12点09分
沉吟至今丶🎓
刚刚跑完 430配速顶了5k 明显感觉小腿肌肉力量不足 我觉得可能是哈马留下的隐患，再者 心肺方面也不是很轻松 总的来说现在混氧能力非常欠缺，开学以来间歇只练了三次 节奏跑的次数也很有限
2018年09月04日 08点09分
我跑故我在419💯
@沉吟至今丶🎓 先热身2公里，歇一会，关节打开了，再跑节奏。
2018年09月04日 08点09分
level 7
步频300😄
我感觉勉勉强强差不多这个水平。
2018年09月02日 12点09分 6
沉吟至今丶🎓
+1
2018年09月02日 12点09分
level 11
幕後人物z
看心率中间应该停了几次吧。
2018年09月02日 12点09分 7
沉吟至今丶🎓
因为膝盖有点痛 缓步走路一百米左右
2018年09月02日 12点09分
沉吟至今丶🎓
大佬好眼力
2018年09月02日 12点09分
沉吟至今丶🎓
刚刚跑完 430配速顶了5k 明显感觉小腿肌肉力量不足 我觉得可能是哈马留下的隐患，再者 心肺方面也不是很轻松 总的来说现在混氧能力非常欠缺，开学以来间歇只练了三次 节奏跑的次数也很有限
2018年09月04日 08点09分
level 15
劉飛☜
优秀优秀[真棒][真棒][真棒]
2018年09月02日 12点09分 9
沉吟至今丶🎓
仰望大佬
2018年09月02日 13点09分
level 11
晴天々亮
才153心率，妥妥140
2018年09月02日 13点09分 10
沉吟至今丶🎓
[真棒][真棒][真棒]
2018年09月02日 14点09分
清果青橙
他平均153心率，中间停了好几次，这样的心率是不准的，而且休息时间也不清楚[汗]，楼主加油练练估计140才行！
2018年09月02日 15点09分
沉吟至今丶🎓
@清果青橙 嗯，这也很有道理，不过我觉得不休息那一小会儿心率也不会太高 反正大概就140那片儿吧
2018年09月02日 23点09分
level 13
我叫纯洁张
平均心率低的可怕，我快走都150了
2018年09月02日 15点09分 11
沉吟至今丶🎓
没有没有，中间休息了一小会 膝盖疼
2018年09月02日 23点09分
我叫纯洁张
回复 沉吟至今丶🎓 ：别太猛，注意身体
2018年09月02日 23点09分
level 15
闲情at
上去就是使劲跑。[捂嘴笑]
2018年09月02日 23点09分 12
level 11
火狐0318
进140用不着练间歇，主要练练混氧能力，10公里，15公里跑两次，最后两公里加速，再5分配速跑个半程，或者更长的，到正式比赛应该稳。
2018年09月02日 23点09分 13
沉吟至今丶🎓
好的👌
2018年09月02日 23点09分
沉吟至今丶🎓
刚刚跑完 430配速顶了5k 明显感觉小腿肌肉力量不足 我觉得可能是哈马留下的隐患，再者 心肺方面也不是很轻松 总的来说现在混氧能力非常欠缺，开学以来间歇只练了三次 节奏跑的次数也很有限
2018年09月04日 08点09分
火狐0318
我们哈马都是全程，9.1又跑了接力，基本没什么影响，我3公里配速350左右，几个哈马320左右的跑了3公里配速345。
2018年09月04日 09点09分
火狐0318
基本都没练过间歇，平时都是轻松跑3公里配速530然后节奏跑5公里配速430，最后2公里再加速跑一下4分到410。
2018年09月04日 09点09分
level 12
我是Z先生º
[真棒]
2018年09月03日 00点09分 14
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