背阔肌（latissimus dorsi），是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。其拉丁语（及英语）名称“latissimus dorsi”意为“背部之最宽阔者”。背阔肌可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开，就会感到背阔肌的绷紧。
背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。上背部多半是由肋骨与脊椎组成的支称性结构，目的是保护人体重要脏器，因此活动范围较小；下背部则可进行大幅度的前弯及后弯，以及一定程序的旋转。
骨架结构
人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，里面包覆著脊髓，正常情况下它是弯曲的，这也造成了背部的弧度。人类的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保护，只有下半部有一小块区域是不受肋骨保护的。整个背部的宽度是由肋骨及肩胛骨决定。
肌肉组织
脊椎上附着了许多肌肉组织，像是连结脊椎之间的横突间肌，以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动，例如与颈部相连的斜方肌，以及与肩部臀部相连的大背阔肌。
背阔肌部位
背阔肌：musculus latissimus dorsi
起始：胸部的棘突(T7~T12)，胸腰筋膜
附着：肱骨结节间沟楼
动脉：肩胛下动脉，肩胛背动脉
神经：胸背神经(C6 - C8)
背阔肌锻炼方法
1、史密斯俯身杠铃划船
准备动作：调用好史密斯机杠铃位置，站立双脚分开双臂握杠铃，弯腰背挺直，双膝微微弯曲。手掌同肩宽反手握杆。
史密斯俯身杠铃划船动作要领：将关住向肋拱，直到肘部通过躯干。保持肘部靠近身体。上提，保持手臂稍微弯曲和重复。
动作说明：整个运动保持背部挺直。
2、T型杆俯身划船
准备动作：站在平台上，杠杆放在腿中间。弯下腰背部挺直，把握宽上手把柄。
T型杆俯身划船动作要领：拔杆直到肘部通过躯干。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
动作说明：整个运动，保持背部挺直。
3、斜板哑铃划船
准备动作：抓住哑铃,趴在斜坡长椅上。使哑铃低于肩膀和手臂稍微弯曲。
斜板哑铃划船动作要领：提高肘部向上弯曲后肩和背。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲的重复。
动作说明：延伸臂让肩膀被拉下来
4、低位上拉体重划船
准备动作：调整史密斯压杆到大腿上部的高度，双手握住握把，并保持身体在杠铃下方 。
低位上拉体重划船动作要领：把身体拉起直到胸部到达杠杆。返回，保持手臂轻微弯曲。重复。
动作说明：对锻炼者要求比较高，初学者不建议进行此动作。
5、俯身哑铃划船
准备动作：抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲。
俯身哑铃划船动作要领：提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体，让前臂点下来。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
动作说明：延伸手臂让肩膀被拉下来。