第一天
杜杜健身加油吧
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TX天天大姨妈 楼主
第一天
2018年07月30日 23点07分 1
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TX天天大姨妈 楼主
平板支撑 40秒
仰做起坐
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
登山跑
这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月15日 01点11分 2
level 13
TX天天大姨妈 楼主
第二天啦~
先减脂
胯部触地 + 左右后侧步 + 抬腿转身 + 含泄步
每个动作20次左右。做了4组正好20分钟
2023年11月16日 01点11分 3
TX天天大姨妈
5组标准俯卧撑 ： 5 + 4 + 5+ 4 + 2 之前动不动就20个左右，现在……
2023年11月16日 01点11分
TX天天大姨妈
4KG 坐姿哑铃推举 13 + 11 + 7 + 5 + 4 ，原来我这么弱，几斤都举不动，唔哈哈哈
2023年11月16日 01点11分
TX天天大姨妈
2.5KG 坐姿哑铃推举 10 + 10 + 10 + 10 + 10
2023年11月16日 01点11分
TX天天大姨妈
1.25KG 哑铃推举 20 + 18 + 8 + 10 + 15
2023年11月16日 02点11分
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TX天天大姨妈 楼主
平板支撑 40秒
仰做起坐
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
登山跑
这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月18日 02点11分 4
TX天天大姨妈
游泳1小时
2023年11月20日 03点11分
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TX天天大姨妈 楼主
昨天也就是 11月 19号
胯部触地 + 左右后侧步 + 抬腿转身 + 含泄步
每个动作20次左右。做了4组正好20分钟
2023年11月20日 03点11分 5
TX天天大姨妈
哦，昨天也游泳1小时
2023年11月20日 03点11分
TX天天大姨妈
@TX天天大姨妈 还有俯卧撑 10+ 4 + 4 +3 + 2
2023年11月20日 07点11分
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TX天天大姨妈 楼主
平板支撑 40秒
仰做起坐
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
登山跑
这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月20日 07点11分 6
TX天天大姨妈
4KG 坐姿哑铃推举 13 + 8 + 8 + 8 + 8
2023年11月20日 07点11分
TX天天大姨妈
2.5KG 坐姿哑铃推举 13 + 11 + 12 + 10 + 11，疼，做完这些，肩膀都疼了，才学的规范动作，果然是练肩膀啊，酸疼酸疼的
2023年11月20日 07点11分
TX天天大姨妈
1.25KG 哑铃推举 20 + 10， 太疼了，做不了2，就2组吧
2023年11月20日 07点11分
TX天天大姨妈
4KG 哑铃弯举 12 + 10 + 8 + 8 + 6
2023年11月20日 08点11分
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TX天天大姨妈 楼主
今早起，跑步10公里，1小时22分钟。
2023年11月21日 03点11分 7
TX天天大姨妈
晚上游泳1小时
2023年11月22日 02点11分
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TX天天大姨妈 楼主
俯卧撑 10 + 7 + 4 + 2 + 2
2023年11月22日 02点11分 8
TX天天大姨妈
哑铃卧推 12KG 单边 10 + 8 + 8 + 8 + 6
2023年11月22日 02点11分
TX天天大姨妈
哑铃窄距卧推 12KG 单边 5 + 4 + 4 + 4 + 5
2023年11月22日 02点11分
TX天天大姨妈
哦22号晚上做ai，1600下。呵呵，健身爱。
2023年11月24日 00点11分
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TX天天大姨妈 楼主
平板支撑 40秒
仰做起坐
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
登山跑
这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月24日 01点11分 9
TX天天大姨妈
4KG 坐姿哑铃推举 14 + 9 + 8 + 9 + 9
2023年11月24日 02点11分
TX天天大姨妈
2.5KG 坐姿哑铃推举 12 + 12 + 12 + 12 + 13
2023年11月24日 02点11分
TX天天大姨妈
4KG 哑铃弯举 13 + 10 + 10 + 9 + 10
2023年11月24日 02点11分
TX天天大姨妈
游泳1小时
2023年11月25日 07点11分
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TX天天大姨妈 楼主
游泳两小时28圈，胳膊疼我日
2023年11月25日 07点11分 10
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TX天天大姨妈 楼主
果重
2023年11月25日 14点11分 11
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TX天天大姨妈 楼主
跑步10公里
2023年11月26日 11点11分 13
TX天天大姨妈
泡拥2小时……呃，没游
2023年11月26日 11点11分
TX天天大姨妈
@TX天天大姨妈 俯卧撑 10 + 5 +4 + 3 + 5
2023年11月27日 01点11分
TX天天大姨妈
哑铃卧推 12KG 单边 14 + 13 + 10 + 10 + 8
2023年11月27日 01点11分
TX天天大姨妈
飞鸟，4KG 15 + 16 + 15 + 15
2023年11月27日 01点11分
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TX天天大姨妈 楼主
平板支撑 40秒
仰做起坐
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
登山跑
这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月27日 02点11分 14
TX天天大姨妈
4KG 坐姿哑铃推举 15 + 14 + 14 + 12 + 12 ,感觉该换重量了，下次换
2023年11月27日 03点11分
TX天天大姨妈
2.5KG 坐姿哑铃推举 15 + 15 + 15 + 15 + 15
2023年11月27日 03点11分
TX天天大姨妈
4KG 哑铃弯举 13 + 12 + 12 + 12 + 12 ,这个也换，换成跟坐姿哑铃推举一样的
2023年11月27日 03点11分
TX天天大姨妈
练肩的一个动作，不知道叫啥，感觉动作不对，练到躬三了 13+ 14 + 12 + 13 + 13
2023年11月27日 03点11分
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TX天天大姨妈 楼主
胯部触地 + 左右后侧步 + 抬腿转身 + 含泄步 4组
2023年11月30日 01点11分 15
TX天天大姨妈
平板支撑 40秒仰做起坐仰卧抬腿仰卧交替抬腿登山跑这5个动作 循环 做了4组。
2023年11月30日 01点11分
TX天天大姨妈
6.5KG 坐姿哑铃推举 14 + 11 + 8 +7 + 7 上强度啦！
2023年11月30日 01点11分
TX天天大姨妈
3.75KG 哑铃弯举 15 + 13 + 13 + 14 + 15
2023年11月30日 02点11分
TX天天大姨妈
6.5KG 哑铃弯举 12 + 8 + 8 + 7 + 6
2023年11月30日 02点11分
level 13
TX天天大姨妈 楼主
哑铃卧推单边 12KG 13 + 13 + 13 + 12 + 9
2023年12月01日 02点12分 16
TX天天大姨妈
哑铃卧推单边 12KG 10 + 10 + 8 + 8 + 7
2023年12月01日 02点12分
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