第一次十公里，开贴记录一下
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lyd72223 楼主
第一次十公里，开贴记录一下[彩虹]
2018年07月19日 02点07分 1
level 15
我的徒弟叫八戒
不错，要适当提高步频，180最佳，省力。
2018年07月19日 02点07分 2
lyd72223
谢谢提醒，步频一直在155左右，下次试试快点
2018年07月19日 02点07分
level 7
lyd72223 楼主
挑战自己
2018年07月20日 23点07分 3
daotaxiaoqiang
你从十公里就直接一迈到15公里吗？我现在10公里57分钟，我不知道怎么才能提升到15公里？你有什么好的建议吗？
2018年08月07日 01点08分
lyd72223
根据你自己情况来定，如果是长期锻炼的人，能跑10公里咬咬牙跑15公里应该可以，我跑步前经常锻炼的，所以能跑下来，我们俩速度差不多，如果你跑步时间不长，不建议你马上跑，可以再跑一二个月的6公里左右，中间穿插几个10里，
2018年08月07日 10点08分
氵水丨墨灬
我就想问下，跑这么长，伤膝盖吗
2018年08月09日 09点08分
lyd72223
@氵水丨墨灬 注意跑前跑后的拉伸，长距离的偶尔为之，平时10公里以内跑一休一或跑二休一，应该不会伤到膝盖
2018年08月11日 11点08分
level 7
lyd72223 楼主
前天10公里，跑完没什么感觉，今天11公里后喝了几次水，速度不敢快。15公里停了下来，小腿有点酸，走了半公里然后拉伸，看明天腿会不会酸痛
2018年07月21日 00点07分 4
lyd72223
步频还是没有提高
2018年07月21日 01点07分
lyd72223
现在才开始做年轻时没有做过的事[汗]
2018年07月21日 08点07分
level 7
lyd72223 楼主
睡一觉起来，感觉小腿有点酸，跑一休一，今天不跑步，早上练功活动量减少一大半，算是休息了
2018年07月22日 01点07分 5
level 7
lyd72223 楼主
今天六公里，加三分之一练功量，感觉蛮轻松
2018年07月23日 02点07分 6
level 7
lyd72223 楼主
今天速度稍微提前了点，但感觉蛮累的，只作了单把练习
2018年07月23日 23点07分 7
lyd72223
步频也稍微快了些，继续努力[彩虹]
2018年07月23日 23点07分
lyd72223
按部队要求这个时刻刚好及格
2018年07月24日 01点07分
level 7
lyd72223 楼主
出汗太多[狂汗]
2018年07月25日 00点07分 8
level 7
lyd72223 楼主
这几天为了完成77.7公里的任务，连续跑感觉有点累，明天早上不跑了
2018年07月26日 00点07分 9
level 7
lyd72223 楼主
昨晚下雨，今天早上凉快还是忍不住跑了[哈哈]
2018年07月27日 01点07分 10
level 7
lyd72223 楼主
今天周末，想完成人生中的第一个半马，速度不计较 想全程跑下来，但还是没能做到，带走带跑才完成[狂汗]
2018年07月28日 00点07分 11
level 7
lyd72223 楼主
还差11天结束才报的名，为了完成任务，这些天有些超负荷了。不过总算完成了
2018年07月30日 00点07分 12
level 7
lyd72223 楼主
2018年08月01日 00点08分 13
lyd72223
天气太热，隔天跑
2018年08月01日 01点08分
level 11
ZhuGG
第一次10公里能进一个小时的，潜力很大，努力
2018年08月01日 02点08分 14
lyd72223
谢谢暖贴[玫瑰]
2018年08月01日 03点08分
level 8
走走道儿摔了
步长小点，步频快点。。。
2018年08月01日 02点08分 15
lyd72223
目前感觉步频快点小腿肌肉有点拿劲紧张
2018年08月01日 03点08分
走走道儿摔了
@lyd72223 你这跟我之前一样。大步迈习惯了。刻意的收着跑，加步频都倒不过来腿，总感觉自己会把自己绊倒。。。慢慢适应适应就好了
2018年08月01日 07点08分
lyd72223
你说的很对，是这原因。慢慢适应吧，就是小腿肌肉紧张人感觉累
2018年08月02日 21点08分
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