好多人都这么说不知道是不是这样

是

不是这样 有条件就分开做 如果只能选在一个时间 那就先无氧保持训练质量 在+20到40分钟有氧 2种耗能方式是不同的无氧主要消耗糖原 有氧看时间和强度 脂肪 碳水 蛋白质都参与供能 只是20分钟之后脂肪的供能比例比较高 到40分钟蛋白质功能比例增加 所以怕掉肌肉要么低强度 长时间 要么中等强度 别超过40分钟 减脂无氧训练别减重量 可以减少次数 ！有氧 无氧分开最好 除了你真的时间很赶可以一起！