日期 体重 上臂围 下臂围 上胸围 下胸围 肚围 脐围 臀围 大腿围 小腿围
5月12日 71.15 39.5 16.5 100 87 98 96 106 63 40.8
6月12日 68.5 38 16 100 85 96 96 102 62 39.4
7月12日 65.7 36.2 15.8 97 84.5 92 93 98 59 38.3
楼主 31岁，身高155cm，产后肥胖，目前是第二次减肥，从7-1到7.15日体重在65.7Kg 上下波动，遇到第一次平台。好在今天破平台了。
1. 跳操：运动基本靠跳操 Piu系列，制定了piu的计划表格。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
piu 04 piu 08 piu 09 piu 07 piu 05 piu 11 piu 12
之所以没加piu06和piu10，只是个人偏好以上，不偏好这两套。
每周都是按照计划跳的，从这个月开始，偶尔加8-18分钟哑铃 21day fix，只作为辅助。
什么选择piu？因为没有运动基础，郑多燕又比较枯燥，T25有点压力，insanity压力太大，之前减肥时已经学会了piu11和piu12的套路，piu04之前也跳过，piu07也跳过2次，所以一开始就只要学piu08，09，05，压力不是很大，课表也可以不要照搬楼主的，小白可以自己去指定适合自己的节奏。
2. 饮食：以清蒸为主，礼拜日放纵一下，吃点炒菜。从6.6日开始买的食物称。
3. 平台：平台期的时候，很焦虑，想过换操，但是一跳focus T25，就没动力，PS：楼主第一次减肥失败是跳了insanity第一个月，第二个月开始的时候，就放弃了，所以对换操很慎重，最后摸索出的是以piu为主，适当加入其它短的运动，期间也跳了一次6分钟的tubro fire 的Fire Hit，跳个6分钟就跳不下去了，浑身肥肉乱颤。
再啰嗦一下平台，我还是坚持跳操，坚持Diet，才度过的，给你们看一组数据，可知道当时有多绝望。
4. 大姨妈：月经期间6月份有运动，每天2套小灰帽，不涉及肚子和腿，但当时忘了拉伸，第4天浑身不舒服，跳郑多燕还是要自己找东西拉伸。
这就是楼主前两个月跳操的历程。最后，祝大家减肥成功，我会每周更新一次记录的，谢谢大家的时间

第29周07月16日 - 07月22日
体重下了平台，由平台最高峰66.1kg下降至64.35KG
运动6天，饮食7天，饮食规律5天，饮食超标2天
大姨妈推迟了6天，很担心大姨妈。
上纬度图。

第30周07月23日 - 07月29日
这周礼拜一到礼拜三跳Piu，礼拜四，五，六MC休息，礼拜天MC 暴走22000步。恭喜自己体重终于看见了63KG的曙光。
预计第31周至第40周，共计10周的时间，跳Body Jam。下个10周的目标瘦7KG，预计目标56KG，加油！

第31周07月30日 - 08月05日
上个礼拜日暴走回家当天没有拉伸，脚痛到礼拜四为止。
这个礼拜运动了BJ系列，从7/31-8-3. 第一次跟着跳，感觉很high。
8/4日跳了哑铃，要加点哑铃，锻炼一下手臂。
8/5 暴走了27000步，去了南门山森林公园，那里的湖水真清澈。吸取了上次的教训，到家做了瑜伽拉伸了1个小时，今天早晨起床终于不累了。
恭喜自己这周迈入了62kg的行列。昨天62.85kg，今天早晨62.95kg空腹
加油~

第32周08月06日 - 08月12日
8/6 郑多燕哑铃1套+BJ72一套+13分钟拉伸
8/7 BodyJam70一套+21 days‘ fix 瑜伽一套
8/8 Body Jam 69一套+黄垫一套+拉伸15分钟
8/9 Body Jam62一套+Body Jam 62教学12分钟+拉伸13分钟
8/10 Piu 05+小红帽一套+拉伸
8/11 休息
8/12 休息
这一周体重由62.30KG 上涨至63.40KG，因为礼拜六，礼拜日吃的严重超标。
有时候人要想一想自己是怎么胖的？吃胖的！！！
每一次记录都只记录自己每天运动多少？ 有的时候会记录吃了多少，有的时候就忘记，选择性忽视。
想想自己人生的失败，多少次都是这种模模糊糊的态度造成的？？？
还沉浸在减了多少斤多少斤的喜悦里？
昨天去商场买内衣，一脱衣服，肥肉无处可逃~~~
孕前的衣服还是穿不上~~~~~
加油吧，中年
从明天开始需要有食物记录~~~

第33周08月13日 - 08月19日
8/13 BJ72一套+21 day fix 腹部哑铃7分钟（5磅）+拉伸13分钟
8/14 BJ70一套+21 day fix 腹部哑铃7分钟（5磅）+拉伸13分钟
8/15 BJ69一套++21 day fix 腹部哑铃7分钟（5磅）+拉伸14分钟
8/16 Pump it up 2005 一套
8/17 情人节休息
8/18 BJ62一套+拉伸5分钟
8/19 BJ84一套+拉伸13分钟
从8/17-8/19每天都吃撑，体重也华丽丽的飙升，今早体重63.05KG。臀围下降1cm，大腿围下降1cm

第34周08月20日 - 08月26日
8/20：Insanity fit test 01 一套
8/21 insanity 02一套+piu04拉伸14分钟
8/22 insanity 03一套+拉伸14分钟
8/23：下午打雷运动内衣没干休息
8/24：insanity 05一套+拉伸12分钟
8/25：insanity 04一套
8/26：insanity 02一套+拉伸8分钟，今天走了8000步
这周引进insanity，最低体重62.3kg
第一次体能测试数据如下：他
2018/8/20
switch kicks（换腿前踢） 100个
power jacks（深蹲开合跳） 43个
power kness （力量抬膝） 67个
power jumps（力量抬腿）44个
global jumps （环形跳） 9个
suicide jumps（自杀式跳跃）12个
push up jacks（俯卧撑式开合跳）12个
low plank oblique（低斜角撑侧抬腿）25个

第35周08月27日 - 09月02日
8/27 BodyJam 61一套+拉伸12分钟
8/28 哑铃*2套+拉伸12分钟
8/29 insanity 03一套+拉伸12分钟
8/30 insanity 05+拉伸14分钟
8/31 Piu05一套
9/1 Piu 2007 一套
9/2 MC驾到 小灰帽*2套
这个月大姨妈推迟，很焦虑，体重没怎么减，纬度减了，也算安慰。

第36周09月03日 - 09月09日
9/3 MC 休息 清蒸菜
9/4 MC 休息 清蒸菜
9/5 MC 小灰帽*2套+天鹅臂1套 炒菜
9/6 BJ57 一套+拉伸12分钟 清蒸菜
9/7 Piu 05一套 清蒸菜
9/8 BJ70一套+21day fix的腹部10分钟+拉伸12分钟 清蒸菜
9/9 Insanity 02一套+天鹅臂1+拉伸14分钟 炒菜
今天体重 61.30KG，上礼拜五下班到家都11：20了，还是坚持了运动，加油！

楼主好毅力，我是本来就胖，产后更是一言难尽，向楼主学习、坚持~

第37周09月10日 - 09月16日
9/10 Insanity 04一套 +蒸菜
9/11 BJ84一套+拉伸12分钟+炒菜
9/12 休息 +爆食，心情崩溃 晚上吃了夜宵：炒米粉一份+猪肚汤一份 后果：9/13今天早晨空腹，体重由9/11的61.35KG 上涨至61.60 KG。
9/13 insanity 03 一套+拉伸 12分钟 +蒸菜
9/14 Piu 12一套 +蒸菜
9/15 insanity 05一套 +炒菜
9/16 休息 无运动 +蒸菜 因为刮台风 担惊受怕无运动，又因无运动导致时间无消遣选择吃东西。仔细想一想，多少坏习惯就败在这种时间无规划潜意识选择放纵吃东西导致长胖？
上周休息2天，休息期间都有暴饮暴食，这是一个弊端，因为原来计划跳操的节奏被打乱，而没有新的计划添加进来，导致在原跳操期间选择最容易的满足自己的路径，吃东西。
以后如果有事不能跳操，就写跳操攻略，把思想装起来，先从Piu系列开始吧，第一次想写Piu 12.

第38周 09月17日 - 09月23日
9/17 insanity 01 +拉伸12分钟 碎碎念：昨晚到家头好晕，感冒了，也坚持做完了测试，测试不是很累，但是耗时间
9/18 Insanity02一套 碎碎念：昨晚下班到家都10：06了，还是冒着被楼底下敲门的风险，继续跳了操。
9/19 insanity 05一套 碎碎念：昨晚下班到家都10：46分开跳的，跳完11：37。第一次自动休息是还剩14分30秒的
9/20 休息 +吃了夜宵酸辣粉一份 后果：今早称量体重62.85kg，直接重了1.6kg
9/21 休息+暴吃 体重 62.85kg
9/22 休息+暴吃 找房子 走路12000步
9/23 insanity 04 一套+暴吃 找房子 走路16000步
测试数据如下：
switch jacks 109个
power jacks 46个
power kness 99个
power jumps 45个
globe jumps 10个
suicide jumps 16个
push up jacks 16个
low plank oblique 28个
因为这周小老大回来，工作进度加快，要加班，晚上没时间跳操，中秋节这几天因为一心想着找房子，这周是极其不稳定的一周，逆水行舟，这周倒退了。

第39周 09月24日 - 09月30日
9/24 休息+暴吃 63.35kg
9/25 休息+暴吃 63.40kg
9/26 改早晨跳操 BC40 39分钟+拉伸12分钟 63.05kg
9/27 BC40 38分钟+拉伸5分钟
9/28 BC40 43分钟+拉伸10分钟
9/29 打卡：BC 40 42分钟
9/30 打卡：BC40 42分钟+走路12000步
饮食无规律，运动无规律，痛定思痛，改为早晨跳操

第40周 10月01日 - 10月07日
10/1 坐车回家，无运动
10/2 无运动休息
10/3 BC40 一套
10/4 BC40 38分钟
10/5 MC第一天 走路20000步
10/6 MC第二天 休息 坐车到工作的地方
10/7 MC第三天 休息 坐车到工作的地方
这周回老家，没有吃撑，发现自己已经不喜欢吃油腻又辣的菜，以前最喜欢吃血鸭，现在没不怎么下筷子。两个月了，体重都没变，痛定思痛，focus on 饮食

第42周 10月15日-10月21日
2018/10/15 BodyJam 84期 38分钟+拉伸5分钟 273千卡
2018/10/16 走路1.1万步 125千卡
2018/10/17 休息
2018/10/18 BodyJam 84期 43分钟+拉伸5分钟 309千卡
2018/10/19 BodyJam 84期 38分钟+拉伸5分钟 273千卡
2018/10/20 BodyJam 84期 38分钟+拉伸5分钟+走路8K步 273千卡
2018/10/21 BodayCombat 40期 37分钟+拉伸5分钟 301千卡
如果按照目前的进度，到年底才只能瘦到
14*7-5*3=83天*300=3.46kg-60.70kg=57.24kg
Pump it 2004 75分钟（实际有效53分+瑜伽23分钟）=407*53/60+146*23/60=359+56=415千卡
Pump it up 2007 76分钟（实际有效时间57分+瑜伽18分钟）=472*57/60+146*18/60=448+44=492千卡
Pump it up 2009 （实际有效时间57分+瑜伽17分钟）=464*57/60+146*17/60=440+41=484千卡
Bodycombat 40 48分钟+瑜伽12分钟=488*48/60+146*12/60=390+29=419千卡
Bodycombat 40 48分钟+瑜伽12分钟=488*48/60+146*12/60=390+29=419千卡
BodyJam84 58分（有效时间50分钟+瑜伽8分钟）=431*50/60+146*8/60=359+19=378千卡
BodyJam84 58分（有效时间50分钟+瑜伽8分钟）=431*50/60+146*8/60=359+19=378千卡
MC专用：小灰帽30分钟*2+拉伸5分钟=366*30*2+146*5/60=366+12=378千卡
星期一 Piu04
星期二piu07
星期三 piu09
星期四 BC40 48分钟+拉伸12分钟
星期五 BC40 48分钟+拉伸12分钟
星期六早：Bodycombat 40+拉伸12分钟晚：BodyJam84一套
星期日早：Bodycombat 40+拉伸12分钟晚：BodyJam84一套
共计消耗热量3823千卡
按照此计划
10月21日体重 60.7kg
第43周 3823千卡
10.29早晨 60.17kg
第44周3823千卡
11.5早晨：59.64kg
第45周 2646千卡
11.12早晨：59.1kg
第46周 3823千卡
11.19 早晨：58.73kg
第47周 3823千卡
11.26早晨：58.20kg
第 48周 3823千卡
12.03早晨：57.67kg
第49周 2646千卡
12.10 早晨：57.30kg
第50周 3823千卡
12.17 早晨：56.77kg
第51周 3823千卡
12.24 早晨：56.24kg
第52周 3823千卡
12.31 早晨：55.71kg
第 1周 2646千卡
1.7 早晨：55.34kg
第 2周3823千卡
1.14 早晨:54.81kg
第 3周 3823千卡
1.21 早晨：54.20kg
如果我5:10起床，吃粥20分钟，刷邮件30分钟，6:00开始运动，75分钟，到7:15结束，洗澡10分钟，吹头发10分钟，穿衣服5分钟，出门5分钟。预计7:45出门
9:30睡觉每天睡眠7小时40分钟，不午休。