楼主 31岁，从今年5月12号开始减肥，初始体重71.15KG，截止到今天66.10KG，从7月1到现在已经平台半个月了，体重老是在65.5KG左右徘徊。到百度来打卡，争取早日下平台~
饮食方面买了食物称，特意控制，今天和同时吃饭的时候，她看到我今天中午不吃米饭，主食改吃土豆，她觉得不妥，说她小姑子怀孕的时候只吃菜，不吃米饭，小孩生下来有先天性心脏病。所以，综合上面的原因，可能出在三大营养元素不平衡上面，我稍后细看。

有个错别字：”同时“应该为“同事”

昨日运动：PIU 04一套
昨日饮食：总热量：1131千卡
早餐 燕麦片30g 煮鸡蛋2个
午餐 马铃薯180g 蒸鸡胸肉100g 番茄220g 猪大排 30g 红烧鱼块 15g
下午加餐：李子 1个114g 香辣鱼35g
晚餐：马铃薯 140g 蒸鸡胸肉81g 番茄 200g
晚上加餐：赖青李1个 114g

胸围更新，是97cm
另：今天早晨 称量体重 64.75kg 终于下65KG了，不容易啊 ，再看两天的数据，是不是真的下平台了

昨日运动：piu 08一套
今早空腹体重：64.6KG
昨日饮食：1384千卡
早：炒米粉245g 上午加餐：李子46g，地瓜干15g
午餐：米饭166g 红烧草鱼：122g 炒青椒 50g 下午加餐：74g
晚餐：红烧草鱼 100g 炒青椒50g 米饭 100g 晚上加餐：李子222g

165cm 74kg 哑铃选择多少重量比较合适，初期练习

昨日运动：Piu 09一套
昨日饮食：1114千卡
早晨：鸡蛋红枣甜汤600g
午餐：米饭126g 西芹炒猪肉 250g 鸡胸脯肉水煮 63g
晚餐：米饭100g 西芹炒猪肉240g 水煮鸡胸肉50g
晚上加餐：赖青李2个 144g

昨日运动：Piu 07一套
今早体重：64.55KG
昨日饮食：1379千卡
早餐：红枣 30g 小米粥 560g 枸杞子：13粒 生姜 30g 上午加餐：龙眼6粒
午餐：米饭166g 红烧草鱼150g 炒青椒20g李子144g 下午加餐 糖果一片同事给 的，换算成白砂糖约7g
晚餐：米饭 100g 红烧草鱼100g 炒青椒30g 李子216g
昨天吃的超标了，胃不舒服。

跳小红帽3月份瘦了6斤，之后4.5.6三个月了 一直115的平台不动，期间也跳了piu2004，跳40分钟样子，稳起115就是减不下来了。现在饮食也基本是温饱线，咋破，楼主给点建议呗。谢谢！

今日预打卡：Piu 05一套
今日饮食：1166千卡
早晨 ：红枣20g 饺子98g 山楂条15g 莲子新鲜30g 上午加餐 鲜莲子5g
午餐：鸡胸肉100g 蒜蓉海带150g 米饭154g 红枣 20g
晚餐：鸡胸肉清蒸47g 蒜茸海带120g 米饭100g 红枣 20g 晚上加餐 赖青李 148g

21号礼拜六补打卡
运动：Piu 11一套
饮食：严重超标，预计1800千卡，因为外出,下次外出要带着秤一起

22号礼拜日打卡：
运动：无
饮食：严重超标，预计1800千卡，因为晚上炒了血浆鸭，食欲大增。。。。。。

23号早晨打卡：
体重：64.5KG 华丽丽的飙升回来了
今天预计运动：Piu 04一套

昨日运动：Piu 04一套+T25 第一阶段的cardio一套
昨日饮食：1297千卡
早餐：煮鸡蛋1个 牛奶非脱脂 250ml 苹果220g 上午加餐龙眼9粒
午餐：蒜茸海带140g 米饭153g 清蒸鱼200g 下午加餐 龙眼5粒
晚餐：蒜茸海带120g 米饭100g 清蒸鱼115g 晚上加餐黄瓜1根260g 香蕉1根 85g
决定体重每周日称量一次，减少自己的心态波动。
话说昨天晚上的T25和piu是一起跳的，一跳T25，整个人都很累。25分钟暂停了很多次。从最开始的9分钟暂停，到最后的2分钟就暂停一次，不过还是完成了。但是暂停的时候不是没有运动，就在旁边光喘气，而是一暂停就切换到piu04。膝盖有点受不了，左边的膝盖好像受伤了，今晚要再跳的话，要带上护膝。

昨日运动：Piu08一套+piu 05一套
昨日饮食：1241千卡
早餐：鸡蛋1个，枸杞10粒，红枣3个非脱脂牛奶250ml 上午加餐：苹果1个 220g
午餐：米饭125g 炸鸭43g西芹193g鸡胸肉108g
晚餐：米饭100g 炸鸭30g 西芹100g香蕉85g黄瓜360g
昨晚本来想跳T25的speed 1.0，结果一开始膝盖就受不了。后来转战21days fix的cardio，到了跪式起身哑铃膝盖像烂掉了一样，吓得我赶紧滚回来乖乖跳piu。话说加大运动量后，晚上睡觉美美的，一觉睡到大天亮。昨晚11：00睡觉，今早7：00起床。