男的不想照了。。身高178cm，减肥之前的体重96KG，目前体重84KG，目标体重75K
按照郑多燕讲的合理体重=178-100*0.9=70.2kg，个人觉得75kg就差不多了。
吃饭：早中正常吃饭，晚餐麦片+水果，两项控制在300克左右。不吃大油，油炸，碳酸饮料，甜品。
我也研究和看了好多减肥案例，建议三餐都要吃，不然对胃不好。减肥需要一个过程，不是一蹴而就的事情。
运动：减肥从4月初开始的，当时体重96KG,差不多减了10kg左右。晚上小红帽有氧运动35分钟左右，拉伸20分钟 左右，中午偶尔出去散步40分钟，是散步啊。晚上遛弯1.5小时，散步。偶尔早上跑跑步，有时候没时间。之 前晚上10:30必须睡觉。合理休息也是减肥的一种，现在11：30必须睡觉。
减肥还在进行中，今天体重84KG,晚上一套小红帽，一套哑铃操。就休息。

目前感觉到了瓶颈期了，一直在85左右浮动，差不多有3周左右了，从3号开始就加了一套哑铃操，但是只跳25分钟左右。没跳完。

晚:麦片一碗，青莱一小盘，小红帽30分钟。
早：小米粥一碗，大饼1个半，剥皮鱼半条。
中餐：米饭一碗，松子桂鱼50克，闷黄瓜50克，蛋挞一个，绿豆沙一杯，房县小蘑菇50克，萝卜肉圆1个。
体重：83.3kg。

加油吧

早上：皮蛋瘦肉粥1碗，南瓜馒头一个，豆浆一杯
中餐：土豆牛腩，清蒸龙利鱼，番茄鸡蛋
晚餐：寿司
运动：哑铃操
昨晚哑铃操30分钟

体重：83

晚上吃饭前称重82.3kg。晚上吃寿司有点超量了，撑着了，回去做个哑铃操，看看明天体重变化了。

早上早餐过后82，没什么变化。打个卡。

减脂最快的是小红帽，我三年前坚持两年的郑多燕，现在又重新开始了。 体力如果跟得上，一次跳两遍小红帽。

等你的体重接近目标了，就可以跳小灰帽和哑铃来塑型了，，小红帽从10分钟后都属于高强度间歇有氧，减脂非常快，一个星期跳五天就可以。

81.7kg，没什么变化。

小红一套，80.2，已经两天无变化了

坚持就行，我85kg，三周都没有变化。

三组平板，然后小红第二天早上板载！