新手，身高172，体重94kg，坚持跑啦4天啦，晚上只吃水果
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 6
雨家比比机☜ 楼主
新手，身高172，体重94kg，坚持跑啦4天啦，晚上只吃水果和青菜，现在早上吃完早饭体重92.5kg，这个体重下降速度正常吗？还有帮忙看下我现阶段的配速可以吗？真的跑不动，都是跑1公里步行1分钟
2018年07月03日 04点07分 1
level 11
赛德🌚区黑
大体重开始掉秤很快的，建议先快走
2018年07月03日 05点07分 2
雨家比比机☜
快走掉的没那么快吗还是什么
2018年07月03日 06点07分
赛德🌚区黑
@雨家比比机☜ 快走对你关节压力小点，循序渐进
2018年07月03日 06点07分
level 11
菏泽狼天
慢慢来，我从196斤瘦到现在的132斤历时23个月经历了各种伤痛[呵呵]
2018年07月03日 05点07分 3
八戒烨与仔仔
[笑眼]兄弟。有看到你。 我200到现在的136左右，也是各种伤痛
2018年07月03日 08点07分
level 11
丨下一站丶西单
体重属实大，坚持就行了。
2018年07月03日 06点07分 4
level 11
七七四十八角虫
晚上吃水果和青菜 怕是你一段时间 就会变虚 建议晚饭正常吃 但可以减量
2018年07月03日 07点07分 6
雨家比比机☜
我中午和早上正常吃的啊
2018年07月03日 14点07分
level 15
八戒烨与仔仔
体重大，一定要注意膝盖啊，兄弟。
2018年07月03日 08点07分 8
雨家比比机☜
怎么个注意法
2018年07月03日 14点07分
八戒烨与仔仔
回复 雨家比比机☜ ：跑前做好充分的热身。如果跑步感觉膝盖不适或者疼痛就停跑。
2018年07月03日 23点07分
level 5
孙书齐
千万注意体重大太伤膝盖
2018年07月03日 08点07分 9
雨家比比机☜
膝盖目前没事，就是膝盖上方肌肉酸痛
2018年07月03日 14点07分
level 2
gaoshangandyko
你可真会用词，才跑了4天，还好意思用坚持这个词？
2018年07月03日 14点07分 10
雨家比比机☜
喷子真是无处不在啊
2018年07月03日 14点07分
level 13
小笨笨的笨蛋
可以先快走，减个十公斤在考虑慢跑
2018年07月03日 14点07分 12
雨家比比机☜
快走有效果吗？走到什么速度啊
2018年07月03日 14点07分
小笨笨的笨蛋
@雨家比比机☜ 快走可以在大体重的时候更好保护膝盖
2018年07月03日 15点07分
level 12
Baby求求你别秀
楼主这样的体重下的很快，但是要注意身体，我也是早中正常吃，晚饭少吃，肚子饿了就吃点水果，10点以后就不吃东西了，饿的话喝点蜜蜂水，
2018年07月03日 14点07分 13
level 12
Baby求求你别秀
楼主最好快走减肥，10分钟1000步，走一个小时，挺胸抬头收腹，大步走路脚后跟着地，卷腹就不要做了，体重太大，可以跪姿仰卧起坐，看看锻炼核心的视频，试着坐下，不知道你这个体重做核心锻炼会不会伤到腰，自己注意一点吧
2018年07月03日 14点07分 14
雨家比比机☜
我跑步都感觉腰酸
2018年07月03日 14点07分
Baby求求你别秀
所以呀，你这体重不适合跑步，你这样跑个几次，基本就受伤了，你还是快手减肥，等体重下来了，腿部肌肉适应了，就可以了
2018年07月03日 14点07分
Baby求求你别秀
回复 雨家比比机☜ ：其实前期减肥，控制饭量，晚饭少吃，哪怕不运动体重下的也很快，但是一吃多就反弹，最好是快走加节食，
2018年07月03日 14点07分
雨家比比机☜
回复 Baby求求你别秀 ：好的，谢谢啦
2018年07月03日 14点07分
1