每天锻炼快走将近一个小时，持续一个月，就是刚开始体重减少了两斤，应该都是水分。后面三个多礼拜一直在反复，现在我都快没动力了，虽然知道没那么快，可是一点效果都没，腰围根本没小，哪都没变，心灰啊

跑步啊

饮食呢

快走消耗不了多少脂肪的，天天跑步对膝盖也不好，最好每天加1个小时k2难度以上的hiit

可能是缺少无氧运动

你每天运动都大汗淋漓心跳加速吗，如果没有就不算认真运动了，多做点减脂难度高的训练，很有效果。就是累，我今天坚持27了，也就瘦了三斤，腰赘肉明显少了，

不要看体重的好 同样身高和体重的人 身材可能差了去了

跑步3个月了，刚好降10斤。

3个月35斤，控饮食不节食，只跑步。如果能早睡估计能减更多。
1.我认为快走减肥效果一般，毕竟强度太低。
2.饮食必须控制。一桶泡面热量大概1700kj，相当于我4km白跑，更别说巧克力奶油之类的，想想都可怕。尽量低脂高蛋白饮食，我减肥期间吃过的肉只有鸡胸肉，一个月下一次馆子。
3.如果膝盖受得了，就跑起来。不习惯的先从慢跑开始。可以先8km/h跑个3km，习惯了跑4km，然后5km，彻底习惯后可以尝试变速跑，变速跑心跳频率会变快，要确认身体没问题再尝试。我第一次跑8km/h跑了2.5公里累死，现在变速5km没啥感觉，开始在跑10公里的。
4.跑前喝水，可以的话提前半小时吃点东西垫肚子，以免低血糖。运动后拉伸，跑步频率自己定，贵在坚持。
大概就这些

饮食要控制，高油高盐高糖戒掉，可乐、红烧肉之类的戒掉
适量加入力量训练，跑之前做三组俯卧撑、卷腹
身上的肥肉不是一个月就长成的，也不是一个月就能减掉的

哎，说句实在话，走路能瘦世界上就没胖子了。
你看看哪一个成功的案例，背后不是咬牙坚持，磨练毅力，挥洒汗水？

饮食要控制诶，心率达标没啊？我之前快走跑步两个月差不多减了5kg

不良的饮食习惯要改 不然运动消耗赶不上吃进来的

饮食控制下来，脂肪摄入太多了，总能量超过运动只会胖不会瘦的