【练腿】个人骑行腿部训练推荐
公路车萌新吧
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仅看楼主
level 10
那达普稀酱º 楼主
[滑稽][滑稽]个人觉得很不错的练腿训练，难度不大，只要有哑铃自己在家就可以做的训练，简单方便提升快[滑稽][滑稽]
上次练完一套之后腿部耐力明显提升，速度能上35坚持五公里了[笑尿][笑尿][笑尿]本菜鸡已经很满足了[滑稽][滑稽][滑稽]
2018年06月17日 09点06分 1
level 10
那达普稀酱º 楼主
第一个动作，酒杯深蹲，12下3-5组
想象双手捧着一个酒杯，膝盖顺着脚掌外八的幅度，下顿至低点再起来，记得下背一定要保持中立
2018年06月17日 09点06分 2
level 10
那达普稀酱º 楼主
第二个动作哑铃硬举12下3-5组
起身的时候要把臀部向前推出
2018年06月17日 09点06分 3
level 10
那达普稀酱º 楼主
第三个动作哑铃甩摆（这个动作他用分钟计时，我觉得也是12下3-5组就可以）
用髋周围的肌群向前推出，带动手臂把哑铃向上甩，想象哑铃是被你顶飞出去的，而不是靠上半身把哑铃举起来
2018年06月17日 09点06分 4
level 10
那达普稀酱º 楼主
还有一个动作 弓步行走也是很好的动作
1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身，同时后脚向前迈出，重复之前动作。双腿交替至推荐次数。
2018年06月17日 09点06分 7
那达普稀酱º
链接发不出来，b站av19152084
2018年06月17日 09点06分
level 9
ffffffffffdkj
顶
2018年06月17日 10点06分 8
那达普稀酱º
[花心][花心]
2018年06月17日 10点06分
level 10
印度佛教协会☜
顶
2018年06月17日 10点06分 9
那达普稀酱º
[吐舌][吐舌]
2018年06月17日 10点06分
level 7
罪不是人
有没有那种 不累 躺着可以练的方法[滑稽]
2018年06月17日 10点06分 10
🐷Pig🐷
啪啪啪[滑稽]
2018年06月17日 10点06分
那达普稀酱º
啪啪啪[滑稽]
2018年06月17日 10点06分
level 11
古明地杨
大赞，好帖
2018年06月17日 10点06分 11
那达普稀酱º
么么水王[花心]
2018年06月17日 10点06分
level 11
古明地杨
好帖好帖
2018年06月17日 10点06分 13
level 11
丶其实哥不帅
表示只有第一个和第四个动作实用.徒手也可以做.还有深蹲跳也推荐[嘿嘿嘿]深蹲.深蹲跳.弓箭步.弓箭步跳.四个动作.每个动作视个人情况.做4～8组.每组8～12个.坚持一段时间很有效果[嘿嘿嘿]
2018年06月17日 11点06分 14
那达普稀酱º
[滑稽]见仁见智吧，第三个动作我觉得其实肥肠好[滑稽]
2018年06月17日 11点06分
丶其实哥不帅
@那达普稀酱º 我觉得最棒的动作是波比跳[嘿嘿嘿]全身都锻炼.减肥效果出众.
2018年06月17日 12点06分
那达普稀酱º
回复 丶其实哥不帅 ：[滑稽]波比太喘了[滑稽]还是专门练腿好一些[滑稽]
2018年06月17日 12点06分
骑行小白菜菜鸟
回复 丶其实哥不帅 ：keep地狱波比了解一下[滑稽]
2018年06月18日 14点06分
level 9
话事人fg
👍[开心]
2018年06月17日 11点06分 15
level 15
FFA_Lambor
没钱买哑铃[滑稽]
2018年06月17日 11点06分 16
那达普稀酱º
打你[滑稽]
2018年06月17日 11点06分
FFA_Lambor
@那达普稀酱º 为什么要这样对我[乖]
2018年06月17日 11点06分
那达普稀酱º
回复 y1休丶哥º ：因为你骗人[滑稽][滑稽][滑稽]
2018年06月17日 12点06分
FFA_Lambor
@那达普稀酱º 我真的买不起[乖]
2018年06月17日 12点06分
level 10
那达普稀酱º 楼主
虽然是简单的四个动作，但是每次做完我都要躺上个两三天[喷][喷]趁现在还没开始延迟性肌肉酸痛赶快出去买点东西[滑稽]
2018年06月17日 11点06分 17
level 8
沉默的弹壳♤
2018年06月17日 12点06分 19
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