健美5X5训练法的
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level 6
这个家伙叫小贱 楼主
巴黎有没有用过这种训练法则的大神[委屈]
说说你的感受[开心]
2018年06月08日 14点06分 1
level 6
这个家伙叫小贱 楼主
小鸡崽子镇楼
2018年06月08日 14点06分 2
level 5
wg2584555
没什么太大感受，这玩意儿是练力量的。。对于我这种业务的菜鸟，我还是稳扎稳打吧
2018年06月08日 14点06分 3
这个家伙叫小贱
确实。先练
2018年06月08日 14点06分
level 10
贴吧用户_0GZ9a8b
健美还有5x5 咋样的计划
2018年06月08日 14点06分 4
这个家伙叫小贱
提高力量的 基本上做五次就力竭 主要是重量大。风险比较大
2018年06月08日 14点06分
贴吧用户_0GZ9a8b
@这个家伙叫小贱 [滑稽] 健力入门计划 风险大那是你不会做
2018年06月08日 14点06分
这个家伙叫小贱
@贴吧用户_0GZ9a8b [汗][汗]我还是好好去撸铁吧
2018年06月08日 14点06分
level 14
达斯bear
5×5根本不是力量计划，就是标准的健美计划，在新手期帮你兼顾力量和肌肉增长，阿诺，罗尼很多大神初期都用过这个计划，而且每次练完全可以加入额外的一两个动作做8×12rm，就能成为一个比较完美的健美计划，而且训练强度非常大，一周三练远超过一般的一周五，六练高度分化的计划
2018年06月08日 15点06分 5
这个家伙叫小贱
一个动作8x12rm[汗] 人家都是一组4-5rm的来尝试减点重量再调回5rm的。你这个是什么意思
2018年06月09日 01点06分
达斯bear
@这个家伙叫小贱 就是除了每次训练那几个核心动作做5×5，你可以额外加入一两个动作做8-12一组，比如你今天深蹲，卧推，杠铃触地划船5×5做完了，可以在根据你自己需要加入引体，上斜这类动作做8-12，5×5计划保持核心训练不变，可以加入一些辅助训练，当然不加也行
2018年06月09日 01点06分
菠菜炒蛋666
挖坟，老哥我5X5卧推，之后可以在来几组12RM的上斜或者平板辅助么
2020年06月19日 16点06分
达斯bear
@菠菜炒蛋666 当然可以啊，5*5只是核心模板，自己可以加一些辅助动作
2020年06月19日 16点06分
level 14
达斯bear
动作作对的话，量力而行根本没什么风险，动作不对轻重量一样有风险，徒手俯卧撑还有得肩袖炎的呢
2018年06月08日 15点06分 6
这个家伙叫小贱
但问题是重量肯定很大的。假如你不是一个新手。 要维持大重量的训练你的动作标准是很难维持的
2018年06月09日 01点06分
达斯bear
@这个家伙叫小贱 5×5计划训练的核心之一就是动作要标准，用准确的动作做5rm重量啊，用变形的动作那不是和自己过不去吗，而且深蹲和卧推这两个动作，正确的姿势其实比变形动作能举起更大的重量
2018年06月09日 01点06分
这个家伙叫小贱
@达斯bear 重量大了控制不好咋办[咦]
2018年06月09日 01点06分
达斯bear
@这个家伙叫小贱 又不是做极限重量，5rm还是可以保持动作标准的，如果保持不了正确的动作，说明重量过大了，适当减一些
2018年06月09日 01点06分
level 6
A补剂搬运工🔥
加油加油有个健身交流群需要的留下微一起交流学习
2019年03月08日 07点03分 7
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