level 6
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
一周最好5次。每次尽量40-60小时。后面体能更好了，可以加大运动量和延长时间， 但不要超过2个小时，容易疲劳。![[冷]](/static/emoticons/u51b7.png)
还有最好先从10公里入手。4公里这个······我每天晚饭后，散步都要走3点几公里。如果新手，可以先从5公里，然后到7公里，慢慢升到10公里，合格线是1小时10公里。
level 1
一周最好5次。每次尽量40-60小时。后面体能更好了，可以加大运动量和延长时间， 但不要超过2个小时，容易疲劳。还有最好先从10公里入手。4公里这个······我每天晚饭后，散步都要走3点几公里。如果新手，可以先从5公里，然后到7公里，慢慢升到10公里，合格线是1小时10公里。
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
![[OK]](/static/emoticons/OK.png)
level 9
四公里啊，那可以试试跑二休一
2018年06月04日 05点06分
5
我开始几个周都是4～5天，感觉腿和膝盖爬楼时有点疼，想减少频率看看
2018年06月04日 07点06分
@weiyt0001 跑步前要活动一下，特别是膝关节，跑完以后拉伸 按摩，再一次活动膝关节。
2018年06月04日 08点06分
@weiyt0001 买双跑步鞋，锻炼下小腿肌肉(跳绳，靠墙深蹲之类的)，改跑姿，跑后拉伸下，估计就可以了
2018年06月04日 11点06分
