现在77KG身高165。
Q1.KEEP的法特莱克跑5公里课程时间是40分钟，我基本需要50分钟才能完成。这样还有效果吗？（因为缺乏锻炼，慢跑部分我都是跑的，但是速度很慢，因为快的话喘不过气。）
Q2.最近看见了一个叫燃脂跑的MIIT，效果和**来特跑比如何呢？
Q3.我现在每天都跑除了下雨天，是否需要安排隔天跑会好一些？还是每天练更好
Q4.从小肠胃不是很好，跑完步直接和白开水（常温的）会觉得肚子不舒服。有没有跑后饮料可以推荐一下?
另外：关于饮食方面，有没有好的建议。之前在英国GYM每天跑1-2小时，坚持了3个月。朋友都说瘦了，但是体重没变化有点灰心就放弃了。
因为从小肠胃不是很好，午餐和晚餐喜欢吃热的，凉的沙拉三明治之类的偶尔一顿还行，长期吃肠胃吃不消。大家有没有好的解决办法？
谢谢各位KEEPER给点意见

刚开始吃力很正常啊，能坚持就行了，不知道哪个效果好就早上跑一个下午跑一个呗，你是要减肥又不是来KEEP签到。

别沉

看起来瘦岂不更好 不要纠结数字

反正我比较喜欢法特莱克，因为距离是保证的。MIIT 设定时间的话，跟个人速度有关，同样的三分钟，跑的煎熬的不行，而且还可能跑不多远。那不能保证时间的话，最起码要保证距离啊，对吧。

隔天跑吧，不然膝盖哪里受得了，一开始就换着跑，找到感觉舒服的一种，一般跑了一个月就可以调整难度了。跑步和其他训练结合减脂更快，我是跑步瑜伽间隔练，其余的运动方式不喜欢

Q1楼主这个体重的话建议3公里法莱特。跑前做一组全身拉伸运动，PS：我是运动前，从头颈拉伸到脚，防止运动受伤。跑完做一组KEEP里面的拉伸课程。
锻炼不是靠今天我拼命一把就能瘦下来的。持之永恒才是硬道理。
Q2HIIT是法莱特的进化版，可以理解成同样的运动量，时间缩短。
Q3身体有记忆功能，一直跑步也跑不出前凸后翘的身材的，结合无氧训练吧。14天美腿训练营我是加入的这个
Q4自己的身体自己最了解，没有一定要跑完才能喝水。我是渴了直接喝一小口，含在嘴里，让水缓缓的下去。
饮食我是想吃什么就吃什么。酒很少碰，火锅，烧烤也极少吃，因为懒。最近爱上 扬州炒饭，三明治，金桔柠檬，椰树牌饮料。
去健身房都是水壶里塞3片柠檬干，加点蜂蜜进去（我容易上火）

看你是想快速刷脂还是增肌

我是周三miit跑 周五法特跑 周日匀速跑

一起跑啊

往死里练=增肌。往死里跑=减肥

我每天早上都去跑10公里的法特莱克，因为穿插了快走，所以感觉比常规跑10公里要轻松。

楼主，你说你瘦了几斤

运动方面给不了建设，不在行。肠胃不好的话多吃黑色的食物，例如芝麻，黑米之类，还有正宗的春砂仁，弄碎蒸排骨或蒸鸡之类，还可煲汤，就是不知道春砂仁那种味你能否受得了。

我要是10分钟跑坚持的下来燃脂会比keep上的课程高吗