本人扁平足，高中的时候比较喜欢跑步。
现在大学毕业两年了，最近两三个月重新开始练跑步。目前成绩如图。10公里那个差不多目前的最快速度了，跑下来感觉还是比较累的，最后3000米掉速就能看出来。14公里那个跑完还有余力。不过我现在跑步步频一般都是150多，看了身边的，不管比我快的还是慢的，步频都比我高不少。
我目前脚着地的方式是后脚跟先着地，前脚掌着地的跑法一直不会，哪怕短跑也不会，感觉只有赤脚的时候能稍微自然地前脚掌着地跑步。不知道这点是不是跟我扁平足有关。
现在纠结如果要提升成绩，要不要专门进行那种提升步频的训练，再专门去改变跑姿，学习前脚掌跑法。还是说继续堆跑量加一些间歇，先不去管跑姿步频这些的？希望大神能指点一二。
目前身体健康，腿脚无异样感受。

和我差不多

还是尽量提升到180附近，哪怕步幅小点都没事，步频太慢容易受伤……

偏平足能跑这速度，可以了。。你不会脚痛吗？》我也是偏平足，不过硬是训练成正常足了

步频这么慢，跑这么快肯定大长腿啊，短腿跑不了

180cm以前跑步步频基本160左右，但是这个步频到了15公里后开始脚踝，膝盖，跨都有点吃不消！
所以后期开始练步频不低于170！
我个人练法仅供参考，首先先跑一公里或者两公里180步频，多次练习让身体记住这个感觉，多练练压腿，步子迈开，有腾空感脚落地尽量在身体下方，不要让脚落地在身体前方！后面就是开始慢慢的身体适应！

开着秒表自己数数看步频吧...

你这步频测得准吗？

有扁平足还快速长跑 脚底不疼吗？

话说 楼主你知道扁平足怎么区分先天的和后天的 我是这两年才开始跑步有点疼的 之前从来没有过

软件不准，换跑表试下。或者跑100m，看看用了多少步

好厉害，我也略微扁平，步幅130，步频160多，最多到170，10千米最快也就刚能跑到45分以内

建议你换个软件 keep不太准

我也是扁平足，步频同样不够理想

我记得《在那遥远的地方》里面，袁鹰也是扁平足，被告知扁平足不能参军，于是为了证明自己可以，把脚趾都走断了