level 5
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
以上就是楼主目前的状况 求各路大神给份健身计划表 先谢过了![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
可以加我，我们详聊
2018年05月27日 05点05分
level 8
level 6
![[haha]](/static/emoticons/haha.png)
level 9
没打完就按错了，
飞鸟3组 每组10下
所有俯卧撑除了脚位高度变化外，还可以用两手指间的宽度做调整以增加难度，最难可到钻石
力竭动作用双手握片🙏，由胸口向外推，之后加紧，到力竭为止，也是3租。
希望你成功！
2018年05月31日 06点05分
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飞鸟3组 每组10下
所有俯卧撑除了脚位高度变化外，还可以用两手指间的宽度做调整以增加难度，最难可到钻石
力竭动作用双手握片🙏，由胸口向外推，之后加紧，到力竭为止，也是3租。
希望你成功！
谢谢大佬![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
2018年05月31日 06点05分
@794278636 这些哑铃是我自己做的 装六片是一对三十公斤 我这是把最小的两片拿掉了 没称过重量 大佬我咨询一下 我平常俯卧撑15个X5组的练 但是到最后一组的时候最后五个基本就要趴下了 手臂要比胸肌酸疼 这个正常吗 我可以保证力不是从肩胛骨发出的 不是很快
2018年05月31日 06点05分
@794278636 还有就是我卧推比飞鸟费劲 飞鸟感觉还好 就是卧推手臂做不了几个就晃然后就是抖 很难控制 怎么能改善一下吗
2018年05月31日 06点05分
回复 794278636 ：检查下不是器械水平问题和脚不稳的问题的话，就是刚才我提到的平衡和感知缺乏锻炼，也有可能是动作不熟，解决办法就是按照计划进行，慢慢进步，没有强求。
2018年05月31日 06点05分
