始与一，终与九。人分上下，下为形，也就是我们的身体。包括五脏六腑、周身的经脉。上为神，也就是我们的精神、内息。第一重境界就是要通过修炼身体经脉，而探询到修炼精神内功的门路。然而切忌一切不可强求。不要去迎它也不要去追它。时机一到自然开窍。练功要去法自然，不要刻意追求。修身之本也。只要找到门路循序渐进。一定要气纳丹田，凝神归一，否则不通也。切有损身体。练气就是要用意去驾御气，气行丹田。所谓的气就是：眼观鼻，鼻观心，心观意。气聚丹田。瑜伽之调息，就是有此而来。养生之根本在与，少欲养精、少语养气、少思养神。此乃古人养身之道。引用到今，但是闲暇时可以引用。一天的工作之余，闲下心来盘膝而坐一小时足已。气不在与久，贵在坚持。日附一日。年附一年，自然能体会到其中的奥秘之所在。医学角度来说，病者，气不顺之所以然。气顺百顺，气不通则百病。

顺便告诉大家一下 湍河橡胶坝跟前打坐调息最好 除了水流声 没有别的杂音 屏气凝神最佳去处，又或者你有更安静 封闭的空间 也可以 反正根据自身条件因人而异吧 ，或多或少对你只有好处没坏处。

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