手臂五十组结束
健美吧
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level 13
删除你的爱5 楼主


2018年05月15日 14点05分 1
吧务
level 16
思考者猪er⚡
跪拜少年大神！好强大！支持！
2018年05月15日 14点05分 2
level 1
大佳完
一组几个
2018年05月15日 15点05分 3
level 7
netsonicyxf
富二代还这么努力[滑稽]
2018年05月15日 15点05分 4
level 10
卖萌搞基
连得多了，2头肌哑铃弯举6组+杠铃弯举6组就够了，三头肌连负重双杠大得更快
2018年05月16日 09点05分 6
卖萌搞基
不用药连多会反效果的
2018年05月16日 09点05分
删除你的爱5
回复 NV装机大神 ：完全不够 你太天真了
2018年05月16日 09点05分
level 13
明年今日。
我一般是4组哑铃锤式，4组绳索锤式，4组上斜仰卧哑铃弯举，4组反握小杠铃弯举（这些肱肌）。4组哑铃弯举，4组杠铃弯举（强迫负功），4组21响礼炮，4组坐姿孤立弯举，8组集中弯举
2018年09月08日 10点09分 8
删除你的爱5
你臂围多少
2018年09月08日 10点09分
明年今日。
@删除你的爱5 37 8
2018年09月08日 10点09分
level 11
lynnsha_y
感觉组数过多了！应该增大重量减少组数，我们增肌更应该追求刺激到位而不是使肌肉疲劳。
2018年09月08日 11点09分 9
level 8
天魔传人择东😈
说实话，觉得练多了的人，那是还太弱...
到底够不够多看自己的肌肉量，看耐力。
2018年09月08日 11点09分 10
天魔传人择东😈
想了一下加一句话，手臂训练我不太在意组数，看感觉。有的时候会甩，有的时候很控制离心。重量组间休息也不同，问我具体做了多少组我也不知道。但是手臂说只用做两三个动作的，恕我不能苟同。
2018年09月08日 15点09分
level 8
天魔传人择东😈
一般没到一定程度的，建议不要单独练手臂
2018年09月08日 11点09分 11
这吧好乱啊
为什么？
2018年09月08日 14点09分
天魔传人择东😈
@这吧好乱啊 初入门的话，单独练手臂反而影响卧推划船等训练。相反的，直接放弃手臂训练也可以在多关节复合运动中得到足够的成长。
2018年09月08日 15点09分
天魔传人择东😈
回复 -大树- :新手如果直接放弃手臂的训练，加强卧推引体向上之类的训练，可能比单独练手臂还会得到更多的增长。
2018年09月08日 15点09分
这吧好乱啊
@天魔传人择东😈 原来如此，那练多久不算新手呢？
2018年09月09日 01点09分
level 10
楼柔柔o
这么多组数建议还是加大重量低组数更有效果。个人愚见。
2018年09月08日 13点09分 12
删除你的爱5
轻重量大重量都要做 不是一成不变的
2018年09月08日 13点09分
level 17
killcowhehe
大神
2018年09月08日 13点09分 13
level 12
摇头岭车神
练的多，效果反而差，我在手臂训练日试过32组，48组，60组，然后接下来二天里测量臂围，发现练的最多组数那次训练够，纬度还掉了0.5厘米
2018年09月08日 14点09分 14
删除你的爱5
那么老哥认为手臂如何练才能涨得快 小弟虚心求教
2018年09月08日 14点09分
摇头岭车神
回复 删除你的爱5 ：二 三头各4个动作，每动作4组，合计32组，这32组把动作和控制做好，高质量的练
2018年09月08日 15点09分
摇头岭车神
回复 摇头岭车神 ：动作速度不能太快，每个动作用4秒完成，注意离心和顶峰收缩
2018年09月08日 15点09分
天魔传人择东😈
我感觉是看训练时长的
2018年09月08日 15点09分
level 14
kinglion10
一般爱好者，20组就够了，二三头各十组
2018年09月08日 14点09分 15
删除你的爱5
十组太少了 至少十五组
2018年09月08日 14点09分
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