握力上不去怎么办 - 握力吧

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17岁的佐佑理楼主

已经维持着握力75KG几个月了，一点上升都没有
握力器，单手拿起伐木斧，单手提起沾水的拖把
每天都练，但没有任何变化，该怎么办？

2018年04月28日 10点04分 1

level 1

17岁的佐佑理楼主

如果不想回答也请不要嘲讽

2018年04月28日 13点04分 4

level 5

单手拿起伐木斧，老哥是看了奥利巴的训练吗，你说的这些都是练腕力的项目啊，建议还是做一些握力专门的训练

2018年04月29日 02点04分 5

握力器不算么，而且不是有握力棒这种东西，那个也是重心偏向前方的物体吧。我的训练方式最早是看这个吧的精品贴的，双手各做30个，两分钟做1组，饭后30分钟做5组。

2018年04月29日 08点04分

@17岁的佐佑理握力器可以，握力棒其实我感觉对握力提升不大而且更多都是屈臂肌和旋前肌发力，可以作为辅助训练，木斧和拖把那个是类似掰手腕的常用训练方式——单头哑铃上挑，你还可以加点静握力训练，你没怎么做专项训练就有75kg的握力了，做一些合适的训练后应该提升很快

2018年04月29日 08点04分

回复游♬石鲷 :可是握力器已经练习很久了但是力量也没有上升该怎么办呢？现在是150磅的握力器

2018年04月29日 11点04分

@17岁的佐佑理握力器品种那么多，换着练，这个遇到平台期换那个练一段时间，连的时候也注意休息，你握力有75能试试200和250了

2018年04月29日 12点04分

level 1

fromlyb

一星期没练，然后一个月二个月没练？

2018年07月17日 03点07分 9

level 12

别说了我都一年了

2018年07月28日 14点07分 12

level 1

可能是神经系统挖掘不充分，这个可以拿一个
捏
不动的超级握力器上卡箍，卡箍后几乎一毫米都捏不下去的那种直接练，不求压的下去，只是集中所有精气神，全力发出最大力量即可。

2018年07月29日 07点07分 13

另外我想你应该也注意到，身体其他部位紧绷有助于发力，你可以练练其他部位肌肉，不求什么肌肉量提升，最起码学会更强烈正确的紧绷，这也有助于握力提升。

2018年07月29日 07点07分